Tác giả luận án LỜi CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan cơng trình nghiên cứu riêng tơi Các số liệu, kết nêu luận án trung thực chưa công bố cơng trình khác Tác giả luận án Ngơ Minh Dũng Mục lục Trang Mở đầu Chương 1: Tổng quan nhận dạng người nói 1.1 Cơ sở khoa học nhận dạng Đây là bài tập chân cơ bản cần thiết dành cho người mới tập bơi để có thể đạt mục tiêu bơi sải đúng kỹ thuật. Cách thực hiện như sau: – Bạn ngồi trên thành hồ bơi, hơi ngả người về phía sau và hai chân duỗi thẳng. -Sau đó nâng chân lên và đạp xuống liên TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÀI CHÍNH – MARKETING VIỆN NGHIÊN CỨU KINH TẾ ỨNG DỤNG BỘ MÔN KỸ NĂNG MỀM oOo KỸ NĂNG LÀM VIỆC NHÓM Biên soạn: ThS Nguyễn Võ Huệ Anh ThS Lê Thị Thúy Hà TS Nguyễn Thị Vân Thanh CN Hồ Thanh Trúc Tp HCM, tháng 02 năm 2014 MỤC LỤC LỜI GIỚI THIỆU Bài 1: NHỮNG VẤN ĐỀ CƠ BẢN VỀ NHÓM I KHÁI NIỆM Tuy nhiên để bơi sải đúng kỹ thuật và ít tốn sức, lướt nước nhanh hơn thì chúng ta cũng phải thành thạo những kỹ thuật của nó. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi sải. 1. Tư thế cơ thể. • Phẳng và ngang với mặt nước. • Đầu để tự nhiên Tấm ảnh X-quang đầu tiên của nhân loại và ngành kỹ thuật hình ảnh y học. Chụp X-quang - một tiến bộ khoa học quan trọng đem lại lợi ích cho nhiều lĩnh vực khác nhau, đặc biệt là trong y học. Vậy ai là người đã tìm ra phương pháp chụp X-quang giúp nền y học thế giới Microsoft Word GA KT DO LUONG LQHuy C1 Cac khai niem co ban doc KỸ THUẬT ĐIỆN ĐIỆN TỬ KỸ THUẬT ĐIỆN ĐIỆN TỬ CHƯƠNG 1 NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG VỀ KỸ THUẬT ĐO LƯỜNG ĐIỆN – ĐIỆN TỬ 1 1 CÁC KHÁI NIỆM CƠ BẢN VÀ. tránh phép đo cho hàm phép hiệu đại lượng 1. 3.4.3 Tích bơi sải đúng kỹ thuật . sunpool gửi Thể thao Tặng token chủ link Bạn hãy là người đầu tiên tặng token cho chủ link (tuy nhiên chất, với phương pháp làm dòng mực không ổn định dẫn tới sức căng bề mặt mực dần bị hao mòn) Khi hạt mực băng qua điện cực, tích điện lệch khỏi dòng mực thẳng Các hạt mực tích điện - Tại 123doc thư viện tài liệu trực tuyến Việt Nam Vay Tiền Nhanh Ggads. Trong tất cả các loại bơi thì bơi sải được xem là nền tảng cơ bản nhất giúp bạn học tốt những kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch,… Bơi sải khá dễ học và cũng là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các loại bơi. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được các bước bơi sải đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất. Bài viết dưới đây SmartFit sẽ chia sẻ đến bạn 6 bước để bơi sải đúng kỹ thuật. 6 BƯỚC BƠI SẢI ĐÚNG KỸ THUẬT Bơi sải là gì? Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp có tên tiếng Anh là Freestyle stroke. Bơi sải hay còn gọi là bơi tự do. Đây là kiểu bơi nhanh nhất phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ em, thanh niên đến người trung tuổi. Để bơi sải đúng kỹ thuật bạn cần phải có sự kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay và các động tác chân kết hợp với nhịp thở điều độ. Bơi sải giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh, giúp lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Nó hỗ trợ giảm huyết áp và lượng cholesterol trong máu mà không cần dùng thuốc. Đây là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, tăng sức bền và giúp các hệ cơ quan làm việc có hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bài tập bơi sải giúp thư giãn cho những người bị chấn thương nhé, giúp lấy lại cân bằng cơ thể, phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương. Bơi sải giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, săn chắc với sải vai thu gọn, vòng ngực nở nang, cùng đôi chân thon dài. Tập chân trườn sấp trên cạn Tập chân trườn sấp trên cạn là bài tập cơ bản nhất để giúp bạn bơi sải đúng kỹ thuật Ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng Nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục Lưu ý Trong quá trình thực hiện động tác luôn phải giữ gối thẳng Tập chân trườn sấp dưới nước Đạp chân làm thân hình nổi trên nước, do đó bạn không cần dùng lực quá mạnh sẽ gây mất sức. Bạn chỉ cần đạp nhịp nhàng và luân phiên, liên tục để đạt hiệu quả tốt nhất. Nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân Đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước. Các động tác cần phải nhịp nhàng, mềm dẻo. Đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Tập nhiều lần cho đến khi thuần thục. Tập sải tay trên cạn Cách tập bơi sải đúng kỹ thuật ở giai đoạn này là bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Với tay phải đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải. Với tay trái đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái. Trong khi quạt nước, bàn tay hơi khum lại như hình cái thìa và luôn khép kín. Cứ hết một chu kỳ tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn khi bơi sải đúng cách Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Bơi sải đúng kỹ thuật bạn, trước hết bạn cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy. Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở Đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, dùng 2 tay luân phiên quạt nước. Khi cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Khi úp mặt xuống nước thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít không khí vào bằng cả mũi và miệng. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước Để bơi sải đúng kỹ thuật đòi hỏi có sự phối hợp nhịp nhàng của cả tay, chân, toàn thân và biết cách thở đúng nhịp. Lướt nước khoảng 1m rồi bơi. Lúc này chân, tay phối hợp với nhau và hít thở nhịp nhàng. Khi mới tập bơi thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Tập bơi thật nhiều lần và thường xuyên cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục. Tư thế đầu xoay nhẹ, lưu ý không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây Phương pháp bơi sải đúng kỹ thuật, hiệu quả và nhanh đó là biết phối hợp nhuần nhuyễn giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở. Đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải chuẩn 2 chân đập nước, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Để có thể áp dụng cách bơi sải đúng kỹ thuật nhanh nhất, bạn cần nắm vững những kỹ thuật bơi cơ bản. Tiếp đó, cần tránh các động tác có thể gây mệt, khiến cơ thể phải “nghỉ” thường xuyên khi đang bơi. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở Học bơi sải ở đâu tốt nhất? Trước khi quyết định học bơi sải đúng kỹ thuật ở đâu để thì bạn cần xác định điều kiện của bản thân như thời gian, tiền bạc, khoảng cách từ nhà tới bể bơi và đặc biệt quan trọng nhất là tiêu chí cho chất lượng, dịch vụ của bể bơi để lựa chọn cho mình bể phù hợp nhất. Bể bơi SmartFit chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn giúp bạn học bơi sải đúng kỹ thuật nhanh và hiệu quả. Smartfit – Địa chỉ học bơi uy tín số 1 Hà Nội Kích ngay để đăng ký tập thử cho trẻ Thông tin chi tiết các lớp học bơi SMARTFIT POOL – HỆ THỐNG BỂ BƠI 4 MÙA 5 SAO Dạy bơi Smartfit Address 1 Tầng 27, Tháp B, Mipec Tower – Số 229 Tây Sơn, Q. Đống Đa, Hà Nội Address 2 Tầng 4, Toà Riverside Garden, 349 Vũ Tông Phan, Thanh Xuân, Hà Nội Address 3 Tầng 5, Gold Seasons 47 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân Trung, Hà Nội Address 4 Tầng 3, Tòa B Chung cư Bộ Công An, 282 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội Address 5 Tầng 3 toà Green Pearl 378 Minh Khai, Hai Bà Trưng, Hà Nội. Hotline Kỹ thuật bơi sải là những động tác và lưu ý mà bất kỳ ai khi luyện tập bộ môn bơi lội đều phải nằm lòng. Không chỉ giúp đảm bảo an toàn mà chúng còn giúp mang tới những hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể. Trong bài viết này, hãy cùng SUN Fitness tìm hiểu về kỹ thuật bơi sải và cách để bơi sải đúng kỹ thuật nhé. Bơi sải là gì? Bơi sải, trườn sấp là tên gọi chung của bộ môn này. Tên quốc tế của bộ môn này là freestyle stroke. Trong tất cả các kỹ thuật bơi, bơi sải mang lại tốc độ bơi nhanh nhất và được đưa vào thi đấu tại các sự kiện thể thao lớn. Với kỹ thuật bơi sải, vận động viên gần như đưa cơ thể nằm hoàn toàn trên mặt nước, vung tay và đầy nước về phía sau. Chính những động tác này giúp cho cơ thể nhẹ nhàng lướt đi trên mặt nước. Những tác dụng tuyệt vời của bộ môn bơi sải Không giống như bơi ếch, bơi sải lấy đi rất nhiều thể lực của người luyện tập. Vì thế nó được xem như kỹ thuật rèn luyện sức khỏe toàn cơ thể. Đối tượng luyện tập bộ môn này cũng trải dài nhiều đối tượng và độ tuổi như trẻ nhỏ đến những người trung niên. Tác dụng tuyệt vời của bơi sải Một số tác dụng tuyệt vời của kỹ thuật bơi sải có thể kể đến như Là nền tảng học bơi nhanh chóng hơn khi so sánh với các kỹ thuật bơi khác. Cải thiện hình thể, body chắc khỏe, đặc biệt giúp tăng chiều cao. Là phương pháp tăng cơ, giảm mỡ thú vị và an toàn. Giúp phục hồi chấn thương nhanh chóng Tăng cường miễn dịch, giúp xương khớp bền bỉ, chắc khỏe và linh hoạt. Hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp, cơ thể minh mẫn. Với những tác dụng tuyệt vời của bơi sải nêu trên, do dự gì mà không bắt đầu luyện tập ngay hôm nay đúng không nào. Cách bơi sải cho người đã có kinh nghiệm Bơi sải đúng kỹ thuật cho người đã có kinh nghiệm Với những người đã biết bơi, việc kết hợp tay, chân và nhịp thở của bản thân chắc không quá khó khăn. Nguyên tắc bơi sải cơ bản là vòng lặp của chu kỳ gồm tay quạt nước, chân đập và theo đà đó lướt người nhanh về phía trước. Là người mới bắt đầu học bơi hoặc đang khó khăn trong việc kết hợp. Đừng lo lắng, với các bước luyện tập dưới đây, SUN Fitness & Pool tin chắc bạn sẽ nhanh chóng có thể bơi sải đúng kỹ thuật. Kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu Cũng giống như bơi ếch, bơi sải cũng cần luyện tập thuần thục trên cạn các động tác trước khi xuống nước. Điều này giúp cho bạn sẽ không bị ngợp và ngượng ngùng. Tập bơi sải với các động tác chân trên cạn Cơ thể ngồi trên thành bể, duỗi 2 chân thẳng, hơi ngả người về phía sau. Khi cơ thể đã tạo được điểm tựa vững chắc. Sau đó nâng chân so le nhau đập lên đập xuống liên tục. Khi đã cảm thấy thuần thục rồi hãy tiến hành tới bước tiếp theo. Động tác chân bơi sải trên cạn Tập bơi sải với các kỹ thuật chân dưới nước Nằm sấp trên mặt nước, 2 tay bám chắc vào thành bể. Sau đó đập chân trong nước liên tục. Hãy giữ cho nửa dưới cơ thể nổi trên mặt nước. Luôn nhớ chân này cao thì chân kia thấp. Lặp lại động tác như vậy cho tới khi thành thục. Kỹ thuật bơi sải tập chân dưới nước Kỹ thuật bơi sải với tay trên cạn Tương tự với tập kỹ thuật bơi sải bằng chân trên cạn. Động tác tay của kỹ thuật bơi sải được luyện tập như sau Bước chân trái lên trước, chân phải lùi về sau tạo điểm trụ. Tay trái đặt trên đầu gối của chân bên trái, người hơi khom tạo một góc 80 độ về phía trước. Tiếp tục đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước bằng tay phải. Ngược lại, với tay trái bạn thực hiện ngược lại so với tay bên phải. Luyện tập các động tác tay thuần thục. Lưu ý nhỏ là bàn tay sẽ luôn khép kín các ngón và hình dung động tác đẩy, kéo nước và lặp lại chu kỳ liên tục. Kỹ thuật bơi sải tập tay dưới nước Chuẩn bị tập tay kỹ thuật bơi sải dưới nước Với bơi sải, bạn hoàn toàn có thể tập như ở trên cạn, hãy lưu ý chọn nơi có mực nước vừa đủ để đảm bảo an toàn cho bản thân. Tốt nhất hãy luôn chọn những nơi có người hoặc luyện tập cùng với các huấn luyện viên để đảm bảo kỹ thuật và an toàn. Phối hợp nhịp thở, động tác tay, chân trên cạn Khi đã thuần thục các động tác, giờ đây là lúc bạn kết hợp chúng lại với nhau để tạo nên kỹ thuật bơi sải. Chuẩn bị, bạn đứng khom người nhẹ về phía trước, 2 tay quạt nước như lúc tập với động tác tay, cơ thể nghiêng lần lượt qua 2 bên, chân nhấc từng chân hình dung giống như đang bơi dưới nước. Cơ thể nghiêng ở bên nào, đồng thời chân đó nhấc ra sau. Tay bên đó chuẩn bị cho lượt quạt nước tiếp theo. Lúc nghiêng đầu, hãy hình dung lúc đó bạn đang cao trên mặt nước, do đó hãy hình dung bên mà bạn thuận nhất để tránh bị sặc nước lúc đang bơi. Vì lúc đó bạn sẽ hít vào. Ngược lại, khi mặt úp xuống là lúc bạn thổi khí ra. Bơi sải đúng kỹ thuật với các động tác kết hợp dưới nước Có thể gộp các bước lại với nhau. Nhưng để đảm bảo, bạn nên tuân thủ theo hai bước tập kỹ thuật bơi sải dưới đây. Bước 1 Chọn nơi có mức nước vừa phải, nên là ngang tầm ngực. Người khom 1 góc giống như tập ở trên cạn và bắt đầu dùng 2 tay quạt nước. Trong lúc quạt, hãy cố gắng cảm nhận sức cản và dùng lực sao cho cơ thể có thể lao về phía trước. Bước 2 Úp mặt xuống nước, đồng thời lặp lại chu kì luyện tập ở bước 1. Lúc này, hãy đồng thời lấy hơi kèm theo như lúc luyện tập kết hợp. Quạt nước úp mặt thì thổi hơi ra. Lúc nghiêng đầu thì lấy hơi. Nên lấy hơi bằng cả mũi và miệng để đạt hiệu quả cao nhất. Kết hợp động tác bơi sải dưới nước Kết hợp 2 bước để tạo thành chu kỳ hoàn chỉnh Chân đạp tường lướt đi, đập chân và tay liên tục, kết hợp động tác hít thở ở bước 2. Lặp lại liên tục chu kì và giữ cơ thể cao trên mặt nước. Lưu ý Luôn bơi dọc thành bể và những nơi có mực nước thấp để đảm bảo an toàn. Nếu có thể, chúng tôi khuyến khích bạn nên tập với huấn luyện viên để đảm bảo hiệu quả cao nhất. Kết hợp luyện tập bơi sải đúng kỹ thuật Những lưu ý khi tập kỹ thuật bơi sải Bơi sải rất tốn thể lực, do đó những người có thể lực kém hoặc mắc các bệnh liên quan đến huyết áp và tim mạch nên lưu ý hỏi ý kiến bác sĩ hoặc người có chuyên môn để đảm bảo an toàn. Động tác chân trong kỹ thuật bơi sải là chuyển động lên xuống liên tục để giữ cơ thể nổi trên mặt nước. Tay mới là cơ quan chính tạo lực để bạn lao đi. Khi bơi, hãy cố gắng thả lỏng đầu gối để các chuyển động nhịp nhàng. Khởi động kỹ trước khi xuống bể bơi, đây là khuyến cáo an toàn để tránh chuột rút hoặc các tình huống xấu có thể xảy ra. Giữ sức bền thay vì cố gắng lao thật nhanh. Bơi sải sẽ lấy đi rất nhiều thể lực nếu bạn cố gắng dồn sức. Động tác xoay người vô cùng quan trọng. Xoay người hợp lý có thể giúp phụ lực cho cánh tay và bớt tốn sức. Đồng thời, xoay người cũng giúp bạn lấy hơi dễ dàng hơn. Trung tâm dạy bơi sải tại Hà Nội Bể bơi 5 sao của SUN Fitness tại Hà Nội Nếu bạn đang cần một trung tâm dạy bơi hoặc bể bơi 4 mùa chuẩn 5 sao. Hãy tìm đến SUN Fitness. Với hàng loạt huấn luyện viên chuyên nghiệp, thân thiện và tận tâm sẽ giúp học viên luyện tập dễ dàng và hiệu quả hơn. Đặc biệt, bể bơi tại SUN Fitness & Pool là bể bơi 5 sao với công nghệ châu Âu, giúp giữ nhiệt độ nước luôn ở mức 32 độ C. Bạn hoàn toàn có thể bơi vào bất kỳ thời gian và thời tiết nào. Không gian sang trọng và đẳng cấp cùng view thành phố sẽ giúp bạn giảm căng thẳng trong các giờ bơi. Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Có thể bạn quan tâm Bơi ếch là gì? Cách bơi ếch đúng kỹ thuật Nên ăn gì trước khi tập GYM để đạt được hiệu quả tốt nhất Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình Fanpage SUN Fitness & Pool Việt Nam Hotline 0899 366 899 Cơ sở 1 Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội Cơ sở 2 Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội Cơ sở 3 Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội Cơ sở 4 Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội Là cá nhân có 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Digital Marketing và 2 năm trong lĩnh vực SEO. Tôi là tác giả của nhiều bài viết chuyên sâu trên Internet, mang lại nhiều hiệu quả cho các chiến dịch tiếp thị. Bơi sải là một kĩ thuật bơi khá phổ biến, với kĩ thuật đơn giản dễ học mà tốc độ lướt khá nhanh, nên kĩ thuật bơi sải thường được nhiều người yêu thích, lựa chọn để vùng vẫy trong nước. Tác dụng với cơ thể như thế nào Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé. Bơi sải còn gọi là bơi trườn, bơi sấp, bơi tự do, để thực hiện động tác bơi sải đúng kỹ thuật điều đầu tiên phải phối hợp đúng các động tác chân, tay và thở một cách nhịp nhàng…2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh tới trước… Để luyện tập bơi sải cho người mới bắt đầu cần thực hiện theo trình tự sau Cũng như các kiểu bơi khác trước tiên các bạn cũng tập làm quen với chân đến tập tay, cuối cùng tập chân tay phối hợp thở. Động tác bơi sải được thực hiện với tư thế thân hình giữ thẳng, chủ yếu dùng hai tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Đôi chân nhẹ nhàng lên xuống so le, cố định gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, khi muốn cơ thể di chuyển, tay quạt phía trước, chân đập lên xuống nhẹ nhàng, phần lớn giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng, ngang với mặt nước, sau đó nhẹ nhàng lướt một cách nhẹ nhàng, kết hợp giữa quạt tay và đập chân. Bơi sải giúp cơ thể bạn có được một thân hình dẻo dai, bờ vai săn chắc thu gọn, vòng ngực nở nang, cùng đôi chân thon dài, giúp bạn có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, tăng sức bền, đặt biệt tốt cho các bạn muốn sở hữu thân hình đồng hồ cát. Ngoài ra luyện tập bơi sải thường xuyên giúp lưu thông hệ tuần hoàn, lưu thông máu, tốt cho những người bệnh tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ, hạn chế thấp nhất bệnh tiểu đường, đốt cháy mỡ thừa… Bơi lội còn là môn thể thao giúp các bạn giải trí, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi nâng cao sức khỏe sau một ngày dài làm việc. Các kĩ thuật bơi sải, hướng dẫn phương pháp tự học bơi sải cấp tốc ngay tại nhà hiệu quả Khi muốn tập bơi trước tiên các bạn phải làm quen với các động tác tay chân và thở trên cạn, tiếp đến mới xuống nước làm quen, và sau đây sẽ hướng dẫn các bạn kĩ thuật bơi sải đơn giản hiệu quả nhất. Các bước kĩ thuật cơ bản trong bơi sải Bước 1 tập đập chân, làm quen với chân trên cạn Các bạn ngồi lên thành hồ bơi, chống 2 tay, người hơi ngả về sau, cố định gối, 2 chân duỗi thẳng, di chuyển chân lên và xuống liên tục, lặp đi lặp lại đến khi thành thạo. Bước 2 tập chân dưới nước Sau khi đã quen khi tập chân trên cạn, các bạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể hoặc có thể ôm phao, kết hợp duỗi thẳng 2 tay, 2 chân, và liên tục đập chân lên xuống liên tục như tập trên cạn lưu ý gối cố định lặp đi lặp lại đến khi chân đập quen dưới nước, động tác lên xuống nhịp nhàng, mềm mại, với mực nước ngang bụng hoặc ngực. Bước 3 tập sải tay trên cạn Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, nhưng để tập làm quen với tay trong kĩ thuật bơi sải phải tập với từng tay một, đối với tay phải, đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Lưu ý tay này chân kia, tiếp đến, hơi khom người về phía trước, đặt tay trái lên đầu gối taiS, tay phải đưa thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước bằng tay phải, lặp đi lặp lại thao tác cho thành thục. Với tay trái đứng chân phải lên trước cũng tay này chân kia, sau đó để làm quen với tay trái thì tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái, lặp đi lặp lại thao tác đến khi thành thục mới chuyển qua kĩ thuật khác. Lưu ý, trong kĩ thuật bơi sải hay học bơi sải tại nhà khi quạt nước, bàn tay hơi khum lại và luôn khép kín. Cứ thực hiện tỳ nước, kéo nước, đẩy nước cho tay trái, rồi đổi tay phải, lặp đi lặp lại động tác cho quen, khi xuống nước các bạn sẽ tự chủ được thao tác. Bước 4 Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Động tác này cần lưu ý đúng thao tác vì kết hợp vừa tay chân và thở, động tác thực hiện như sau Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên trái phải, lưu ý nếu nghiêng người qua bên phải thì đá chân bên phải ra phía sau, đồng thời nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước, nếu nghiêng người bên trái thì làm tương tự Mỗi khi nghiêng đầu qua bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy. để tập làm quen thở trong bơi sải các bạn lưu ý nghiêng đầu bên nào thuận thì há miệng hít hơi vào bên đó Bước 5 Tập sải tay dưới nước phối hợp thở Sau khi các bạn đã làm quen tập sải tay phối hợp với thở trên canh xong, các bạn xuống đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, dùng 2 tay luân phiên quạt nước. Khi cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Nếu các bạn chưa quen thì các bạn tập từng thao tác 1, để tập làm quen thở trong bơi sải khi úp mặt xuống nước thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít không khí vào. Bước 6 Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước Đối với những bạn mới làm quen với bơi lội hoặc mới học bơi, để tránh đuối sức khi bơi, các bạn chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi, khi lướt trong bể bơi khoảng 1m rồi bắt đầu thực hiện động tác bơi sải. Thực hiện động tác chân, tay phối hợp với nhau và hít thở nhịp nhàng. Các bạn tập bơi thật nhiều lần và thường xuyên để quen nước và thao tác bơi uyển chuyển cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục. Thở trong kỹ thuật bơi sải Để phối hợp thở nhịp nhàng trong bơi sải các bạn nên nhớ cách thở như sau Tư thế đầu xoay nhẹ đầu qua lại 2 bên, lưu ý không nhấc đầu lên khỏi mặt nước, hít vào khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu, thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước, hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây thực hiện nhịp nhàng kết hợp với tay và chân. Trên đây là hướng dẫn chi tiết các thao tác bơi sải cơ bản nhất, sau khi các bạn đã làm quen với kĩ thuật bơi sải thành thạo các bạn có thể làm quen với cách bơi sải nhanh bên dưới. Nếu các bạn muốn bơi Sải vừa nhanh vừa đúng kĩ thuật, đúng phương pháp các bạn phải thực hiện thành thạo các động tác phối hợp nhịp nhàng các thao tác tay chân với thở, đối với chân 2 chân đập nước, đối với tay 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Để bơi sải nhanh, bơi đường dài không mệt các bạn phải luyện tập các thao tác chính xác tuyệt đối khi bơi Bơi sải nhanh nhất đang được nhiều người luyện tập và áp dụng Trước tiên khi bơi luôn cố gắng giữ cơ thể nổi ngang với mặt nước Trong khi bơi, các ngón tay phải chụm lại giống như mũi tên, cùi chỏ cao hơn mặt nước, cổ tay hơi co trước bắt đầu đè nước đòi hỏi kĩ thuật chính xác Để không tạo thêm lực cản và không làm cơ thể nhanh bị đuối thì bạn nên thực hiện ngoi đầu về bên tay thuận, ngoi đầu đúng cách sẽ giúp bạn không bị đuối nước mất sức khi bơi đường dài. Không nên đạp chân quá mạnh, quá nhiều vì sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức và dễ bị chuột rút, tốt nhất để thực hiện đạp chân đúng thao tác là đạp chậm sau đó tăng tốc nhanh hơn, đặt biệt bạn phải tập cách thở kết hợp với tay chân thật nhuần nhuyễn khi ở trên cạn rồi mới xuống nước. Tránh luống cuống không tự chủ được kĩ thuật. Khi các bạn đã làm quen với bơi lội một cách thuần thục thì tự khắc phương pháp bơi sải nhanh các bạn sẽ ngộ ra rất nhanh, bơi sải là kiểu bơi nhanh và phát triển toàn diện, nên các bạn hãy cố gắng luyện tập để có cơ thể khỏe mạnh. Một số lưu ý, lỗi sai thường gặp trong kĩ thuật bơi sải Tay quạt nhanh, không đúng kĩ thuật tay này chân kia Chân đạp liên tục với cường độ mạnh Nhịp thở không đều Cơ thể không thẳng khi bơi, khuỷ tay quá thấp so với mặt nước. Nếu các bạn đang muốn tập bơi, hoặc học bơi cấp tốc hãy liên hệ ngay với chúng tôi trung tâm dạy bơi sài gòn, nơi đào tạo bơi chuyên nghiệp, cùng đội giảng viên, huấn luyện viên nhiệt tình vui vẻ, tự do cho các bạn lựa chọn huấn luyện viên, địa điểm học bơi, cam kết biết bơi trong thời gian ngắn nhất, với đầy đủ các kiểu bơi, vừa giúp các bạn rèn luyện sức khỏe, cơ thể dẻo dai, một thân hình đẹp, nơi mang đến bạn những điều tốt nhất, cam kết chất lượng tốt nhất trong lĩnh vực bơi lội hiện nay. Là một động tác bơi đòi hỏi sự bền bỉ và thể lực tốt, tuy nhiên kỹ thuật bơi sải lại được nhiều người ưa thích bởi những tác dụng tuyệt vời và tốc độ nó mang lại. Vậy bơi sải là gì? Làm thế nào để học bơi sải đúng kỹ thuật. SUN Pool mời bạn đọc tìm hiểu qua bài viết dưới đây! Bơi sải là gì? Bơi sải – hay còn gọi là bơi trườn sấp. Có tên tiếng Anh là Front crawl. Đây còn là kiểu bơi tự do được nhiều người yêu thích nhất. Khác với những kiểu bơi khác, bơi sải chủ yếu sử dụng sức tay quạt nước để đưa cơ thể tiến về phía trước. Nhờ những tác động mạnh mẽ nên kiểu bơi này có tốc độ cao và mang lại những tác dụng tuyệt vời. Tuy nhiên, động tác này cũng đòi hỏi người bơi phải có thể lực tốt. Là một động tác bơi khó, do đó bạn cần kết hợp những động tác bơi lội thành thục trước khi bạn tiến hành bơi sải đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn cũng như đạt được hiệu quả cao nhất. Tập chân bơi sải trên cạn Một trong các bước tập bơi sải Bạn chuẩn bị cho mình một bộ đồ bơi thật thoải mái, ngồi trên thành bể sau đó đưa người hơi ngả về phía sau một chút. Duỗi thẳng 2 chân, giữ gối thật thẳng và lặp lại chu kỳ nâng lên đập xuống liên tục cho tới khi quen và thành thục. Tập chân trườn sấp dưới nước Khi đã quen với các động tác tập chân, bạn bước xuống dưới hồ bơi, tay nắm chặt thành bể. Lúc này thả lỏng 2 chân và đập chân theo những động tác đã luyện tập ở phía trên. Một điều mà bạn luôn phải nhớ là giữ cho đầu gối thẳng. Luyện tập đến khi nào bạn cảm thấy quen môi trường nước và các động tác thực hiện nhuần nhuyễn và nhịp nhàng. Lúc này, hãy duỗi thẳng cả tay và tiếp tục đập chân, cố gắng giữ mặt nước ngang phần ngực hoặc bụng. Lúc này là bài tập giúp bạn giữ cơ thể nổi trên mặt nước và duy trì tính ổn định. Tập quạt nước, động tác tay bơi sải trên cạn Một lớp dạy bơi tại SUN Fitness & Pool Tự học bơi sải đúng kỹ thuật, bạn nên ưu tiên tập cho từng tay một. Chu kỳ động tác quạt tay như sau Đặt tay trái lên đầu gối, chân trước chân sau, người hơi khom về trước. Từ gối lên tới đỉnh đầu, tay thả lỏng. Cho tới khi chu kỳ tay qua đầu, dùng lực mạnh để vào và tỳ nước giúp đẩy cơ thể đi nhanh hơn. Chu kỳ này có thể tóm gọn lại thành như sau “tỳ nước, quạt nước, đẩy nước. Đổi tay và lặp lại với mỗi chu kỳ như trên. Tập chân, tập tay kết hợp trên cạn – phối hợp nhịp thở Kết hợp tập chân dưới nước Đây là giai đoạn quyết định xem bạn đã sẵn sàng xuống nước hay chưa. Luyện tập thuần thục được động tác này yêu cầu cơ thể phải làm quen và nhuần nhuyễn từng kỹ thuật của chân, tay và thở. Tư thế bắt đầu hơi khom về phía trước. Tay quạt nước như bài tập tay phía trên. Kết hợp thêm tư thế nghiêng người liên tục. Trong lúc đó hãy nhấc chân liên tục như bạn đang tập đập chân. Kết hợp tư thế nghiêng người bên nào thì chân bên đó nhấc tương tự. Khuỷu tay đồng thời được nâng cao để chuẩn bị cho động tác vào nước tiếp theo. Tùy từng người mà có những bên thuận khác nhau. Do đó bạn nên xác định bên thuận của mình để nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi và nhịp thở đều. Ngược lại, khi mặt dưới nước hãy thở ra. Luyện tập tay bơi sải dưới nước, kết hợp nhịp thở dưới nước Luyện tập kết hợp tập bơi sải dưới nước Để đảm bảo an toàn cũng như đảm bảo bơi sải đúng kỹ thuật, việc học bơi sải cần được thực hiện theo 2 giai đoạn như sau Bạn chọn nơi đứng dưới bể và giữ mực nước ở ngang ngực. Duy trì tư thế khom như lúc học bơi sải trên cạn. Lúc này, 2 tay luân phiên quạt nước và nghiêng người. Tay quạt càng nhiều sức mạnh và cảm giác cơ thể muốn lao về phía trước thì càng tốt. Kết hợp động tác, cách bơi sải đúng kỹ thuật Cách bơi sải đúng kỹ thuật do kết hợp các động tác đã được luyện tập Khi đã thuần thục động tác tay và chân, lúc này là lúc bạn kết hợp các động tác lại với nhau để thành động tác bơi lội đúng kỹ thuật. Bạn đạp vào tường tạo lực đẩy, lướt nước khoảng 1 mét rồi bắt đầu thực hiện động tác bơi phối hợp. Tay thực hiện chu kỳ luyện tập trên, phối hợp chân đạp nước, nghiêng người và hít thở đều, nhẹ nhàng. Nên tập bơi nhiều lần cho tới khi bạn bơi được thành thục và dứt khoát. Lưu ý là bạn cần cân đối thể lực của mình để chọn chiều dài cho phù hợp. Lời khuyên là bạn nên bơi tại những nơi có độ sâu phù hợp, đặc biệt là nên có các huấn luyện viên hỗ trợ bạn bơi đúng kỹ thuật và đảm bảo an toàn. Đăng ký để trải nghiệm dịch tại hệ thống bể bơi 5 sao của SUN Fitness & Pool. Bể bơi phong cách Hy Lạp tại CS2 SUN Fitness & Pool SUN Fitness & Pool là trung tâm fitness hàng đầu tại Hà Nội với các hệ thống bể bơi hiện đại, đa dạng. Tại đây có các huấn luyện viên hỗ trợ việc học bơi sải đúng kỹ thuật và đảm bảo an toàn. Đến với SUN Fitness & Pool, quý hội viên không chỉ được học các lớp bơi sải mà còn các kỹ thuật khác như bơi ếch, bơi bướm, kỹ thuật cứu người. Đặc biệt, trong thời điểm hiện tại, nếu bạn cùng gia đình muốn trải nghiệm học hoặc bơi lội tại SUN Fitness & Pool. Đừng bỏ lỡ chương trình trợ giá cho người mới lên đến 40% cho các dịch vụ tại bể bơi SUN Pool khi đăng kí qua website. Đừng bỏ lỡ cơ hội này bằng cách nhấn vào nút bên dưới. Chúc các bạn khi đến SUN Pool có những trải nghiệm tuyệt vời. Có thể bạn quan tâm Bể bơi vô cực là gì? Hệ thống bể bơi vô cực tại Hà Nội Địa chỉ những lớp dạy bơi cơ bản cho người lớn tại Hà Nội SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình. Trang chủ SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội Fanpage SUN Pool – Học viên bơi lội Hotline 0899 366 899 Cơ sở 1 Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội Cơ sở 2 Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội Cơ sở 3 Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội Kỹ thuật bơi sải có khó không? Bơi sải là một trong những kiểu bơi quan trọng trong bộ môn bơi lội. Vậy học bơi sải như thế nào là chuẩn nhất? Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu kỹ thuật bơi sải cơ bản ngay trong bài viết này nhé. Có thể nói rằng, bơi lội chính là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn. Sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ biết được cách bơi sải đúng kỹ thuật và tự tin hơn khi bắt đầu bộ môn này để rèn luyện sức khỏe cho bản thân. 1. Bộ môn bơi sải là gì? Kỹ thuật bơi sải là gì? Kỹ thuật bơi này hay còn được gọi là trườn sấp. Bộ môn này có tên quốc tế là freestyle stroke. Đây được cho là cách bơi nhanh nhất và được đưa vào các sự kiện thể thao lớn. Vận động viên bơi lội giữ thân mình gần như thẳng hoàn toàn, nằm trên mặt nước. Duỗi thẳng chân đồng thời đẩy nhẹ mặt đất, loạng choạng tay về phía trước và lau nước về phía sau. Đây là động lực đẩy cơ thể về phía trước. Khi bơi phải thở kết hợp thở nghiêng đầu. Kỹ thuật càng tốt thì tốc độ bơi càng nhanh. Bơi lội với hình thức bơi sải là một hình thức rèn luyện sức mạnh toàn thân. Vì vậy, kiểu bơi này phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau, từ trẻ em đến người trung niên. Cha mẹ cho con học bơi ngay từ nhỏ có thể giúp con cao lớn nhanh chóng, xương khớp chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc chấn thương nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục. Bơi sải là bộ môn gì? 2. Tác dụng khi tập bơi sải? Bơi lội luôn được coi là môn thể thao tốt cho sức khỏe và vóc dáng mà không gây cảm giác nhàm chán trong quá trình tập luyện. Trong số đó, bơi lội cần vận động toàn thân mang lại nhiều tác dụng tích cực, chẳng hạn như Kiểu bơi sải là nền tảng tốt để người học bơi nhanh hơn trong các kiểu bơi khác. Cải thiện vóc dáng, giúp cơ săn chắc, thon gọn, xương khớp mềm mại, linh hoạt. Bơi lội cũng là một cách giảm cân rất thú vị, hiệu quả và an toàn. Có thể nhanh chóng hồi phục sau chấn thương. Hỗ trợ chức năng của hệ tuần hoàn máu, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, ổn định huyết áp. Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, đầu óc minh mẫn hơn. 3. Nguyên tắc thực hiện hướng dẫn bơi sải cơ bản Cách bơi sải đúng kỹ thuật đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác tay, chân với nhịp thở của mình. Đồng thời bạn cần liên tục thực hiện các kỹ thuật bơi sải bao gồm 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Cũng giống như các kiểu bơi khác, học bơi sải cần trải qua 2 giai đoạn đó là tập chân rồi tập tay. Sau đó là bước tập phối hợp giữa chân, tay với nhịp thở. Bạn lưu ý cần tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn rồi mới xuống nước. 4. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu Tập chân trườn sấp trên cạn Đầu tiên bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng chân lên và đập xuống liên tục cho đến khi thuần thục. Lưu ý trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho đầu gối thật thẳng. Kỹ thuật cho người mới bắt đầu Tập chân trườn sấp dưới nước Bạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm lấy thành bể, duỗi thẳng 2 cánh tay và 2 chân. Chú ý giữa gối thật thẳng. Đập chân trườn sấp liên tục như đã tập trên cạn cho đến khi bạn nhuần nhuyễn và quen với môi trường nước. Các động tác cần được thực hiện một cách nhịp nhàng và mềm mại. Tiếp đến bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang của bể bơi. Hãy cố gắng duy trì mực nước ở ngang bụng hoặc ngực của bạn. Chú ý giữ thẳng gối. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m sau đó đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Lặp lại liên tục động tác trên cho đến khi bạn có thể bơi nhanh về phía trước. Tập sải tay trên cạn Khi tự học cách bơi sải cơ bản, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Đối với tay phải Bạn bước chân trái lên trước, chân phải về phía sau. Tiếp đến đặt tay trái lên đầu gối trái, thân người hơi khom về phía trước. Sau đó bạn đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải. Đối với tay trái thực hiện ngược lại so với tay phải. Bước chân phải lên trước, chân trái ở sau. Đặt tay phải lên đầu gối phải, thân khom về trước. Tiếp theo thực hiện động tác dưa tay về trước và quạt. Tập sải tay trên cạn Trong khi quạt nước, bàn tay của bạn luôn khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Ngoài ra bạn cần thực hiện thuần thục các kỹ thuật tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Nhớ đổi tay sau khi kết thúc 1 chu kỳ. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Bạn đứng hơi khom người về phía trước, 2 tay quạt nước liên tục, luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì bạn nhấc chân bên đó ra phía sau. Đồng thời bạn nâng cao thoải mái khuỷu tay để chuẩn bị cho động tác vào nước. Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để khi nghiêng bạn sẽ há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Tập kết hợp chân, tay và nhịp thở dưới nước Để tập bơi sải đúng cách bước này, bạn thực hiện theo 2 giai đoạn sau Giai đoạn 1 Bạn đứng ở mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, 2 tay luân phiên quạt nước giống như đang bơi trườn sấp. Trong khi quạt nước, hãy cảm nhận sức nặng và cố gắng về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Giai đoạn 2 Ở giai đoạn này, bạn cũng thực hiện các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng lấy không khí bằng cả mũi và miệng. Kỹ thuật kết hợp Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước Bạn lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng. Bạn chú ý chỉ bơi theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức khi mới tập. Bên cạnh đó bạn nên tập luyện chăm chỉ thường xuyên cho đến khi có thể bơi nhanh, dứt khoát và thành thạo. 5. Lưu ý cần biết khi bơi sải Khi bơi sải phần chân, bạn sẽ không tập trung đá về phía sau để đẩy cơ thể về phía trước mà liên tục đung đưa chân để tạo ra lực đẩy nhẹ nhàng đưa người về phía trước. Khi tập luyện kỹ thuật bơi sải này, bạn nhớ không đung đưa chân. Bạn chỉ cần tiếp tục đẩy lên hạ xuống bằng bàn chân. Đồng thời cố gắng thả lỏng và thả lỏng đầu gối. Bạn cần nhớ rằng bản thân khi tập thì không nên với tay xuống nước khi tập bơi sải. Bởi vì khi đó chuyển động của tay khi bạn vươn ra trông giống như bạn đang cố gắng nắm lấy một vật gì đó và trượt trở lại mặt nước, thay vì vung cánh tay để hất nó xuống dưới. Xoay người đúng cách có thể giúp bạn thành thạo nhiều kỹ năng đánh. Khi xoay người một cách chính xác, bạn sẽ tiếp thêm sức mạnh và sức mạnh cho các động tác tay. Đồng thời nó sẽ giúp bạn sửa lỗi kéo lê thay vì bơi. Ngoài ra, tập xoay người đúng cách cũng có thể giúp bạn thở tốt và đúng hơn. Khi bạn liên tục quay trái phải và quạt theo cánh tay, cơ thể bạn sẽ giống như một cái bập bênh. Hãy nghiêng khoảng 30 độ với hồ nước ở hai bên. Bạn không chỉ phải xoay cánh tay mà còn phải xoay toàn bộ cơ thể, chú ý không để bụng hướng xuống đáy hồ. Chủ yếu dùng hông để xoay người, không phải vai! bạn nhé! Không nên nhìn quá sâu xuống đáy bể khi luyện tập, đây là một mẹo nhỏ nhưng rất hữu ích cho kỹ năng chèo thuyền. Bạn nên luôn hướng mắt về phía trước, giữ tư thế và đừng khiến bản thân cảm thấy nặng nề. Đừng kéo người về phía trước quá mạnh khi bơi, đừng va vào nước, bạn sẽ không bao giờ chiến thắng. Vì vậy hãy cố gắng thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ sức nhé! Tập bơi sải cần phải lưu ý những điều quan trọng 6. Các vận động viên bơi sải nổi tiếng thế giới Mitchell Larkin - vận động viên bơi sải người Úc Mitchell Larkin sinh ngày 9 tháng 7 năm 1993. Anh là vận động viên bơi lội người Úc, chuyên về nội dung bơi sải và bơi ngửa. Anh hiện đang đã đại diện cho tuyển Úc trong Thế vận hội Mùa hè 2012 và Thế vận hội Mùa hè 2016. Tại giải vô địch thế giới Kazan 2015, tuyển thủ Úc Larkin Mitchell đã giành chức vô địch 200 mét nước rút với thời gian 52,50. Anh vẫn giữ kỷ lục thế giới chạy nước rút 200 mét. Ashton Baumann - vận động viên đến từ Canada Ashton Baumann sinh ngày 5 tháng 1 năm 1993 là một vận động viên bơi lội người Canada chuyên bơi sải và bơi ếch. Bowman đã đại diện cho Canada trong cuộc thi bơi ếch 200 mét tại Thế vận hội Mùa hè 2016. Anh là con trai của cựu vận động viên bơi lội Olympic người Canada, Alex Bowman. Anh đã đăng ký tham gia nội dung bơi sải trong các kì Thế vận hội Olympic. Anh đã chuyển đến Ottawa cùng gia đình khi anh ấy đang học tại trường trung học Canterbury ở tuổi 14, và anh ấy bắt đầu quan tâm đến bơi lội cạnh tranh lần đầu tiên khi anh ấy tham gia Câu lạc bộ bơi lội cá vàng Greater Ottawa. Năm 2016, anh được chọn là đội Olympic cho Thế vận hội mùa hè 2016 của Canada. Federico Grabich - kình ngư điển trai của Argentina Federico Grabich sinh ngày 26 tháng 3 năm 1990 là một vận động viên bơi lội thi đấu người Argentina. Anh tập trung thi đấu vào các nội dung bơi sải, bơi ngửa, bơi tự do,... Vào tháng 8 năm 2015, Grabich đã xuất sắc giành được huy chương đồng tại Giải vô địch thế giới. Đây là huy chương đầu tiên của đất nước Argentina tại Giải vô địch thế giới và đồng thời anh mang về 1 huy chương bạc tại World Cup 2015 ở Qatar. Grabis đã giành được huy chương đồng tại Đại hội thể thao Liên Mỹ năm 2011 và giành được huy chương vàng và bạc tại Đại hội thể thao Liên Châu Mỹ năm 2015. Tại Đại hội thể thao liên châu Mỹ 2015, Grabich đã giành chiến thắng ở cự ly 100 mét tự do, lập kỷ lục mới ở Argentina. Anh cũng giành được huy chương bạc 200m, lập một kỷ lục khác ở Argentina. Tại Đại hội thể thao Nam Mỹ, anh đã giành được mười huy chương hai trong số đó là huy chương vàng. Tại Đại hội thể thao liên châu Mỹ 2015, Grabich đã giành chiến thắng ở cự ly 100 mét tự do, lập kỷ lục mới ở Argentina. Anh cũng giành huy chương bạc 200 m, thiết lập một kỷ lục khác của Argentina. Những "ông hoàng" trong làng bơi sải thế giới Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu. Tương tự như chạy bộ với máy chạy thể dục hay đạp xe cùng xe đạp tại chỗ, bơi lội nói chung là bộ môn vận động có tác dụng rất tốt cho thể lực cũng như sức khỏe của mỗi chúng ta. Vì vậy bạn nên bơi mỗi ngày. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Kỹ thuật bơi này hay còn được gọi là trườn sấp. Bộ môn này có tên quốc tế là freestyle stroke. Đây được cho là cách bơi nhanh nhất và được đưa vào các sự kiện thể thao lớn. Vận động viên bơi lội giữ thân mình gần như thẳng hoàn toàn, nằm trên mặt nước. Những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc chấn thương nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục. Cách bơi sải đúng kỹ thuật đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác tay, chân với nhịp thở của mình. Đồng thời bạn cần liên tục thực hiện các kỹ thuật bơi sải bao gồm 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Không nên nhìn quá sâu xuống đáy bể khi luyện tập, đây là một mẹo nhỏ nhưng rất hữu ích cho kỹ năng chèo thuyền. Bạn nên luôn hướng mắt về phía trước, giữ tư thế và đừng khiến bản thân cảm thấy nặng nề.

boi sai dung ky thuat