Trong thi đấu các động tác tranh bóng, chuyền bắt bóng, ném rổ và cướp bóng dưới rổ… đều yêu cầu vận động viên cần có kỹ thuật bật nhảy tốt. Có 2 cách thực hiện kỹ thuật nhảy: – Nhảy bằng 2 chân. – Nhảy bằng 1 chân. Bạn đang xem: Cách ném bóng rổ chính xác. Đặt khoảng cách 2 chân rộng ngang vai với đầu gối hơi trùng một chút.Mắt nhắm đến phía vành bóng rổ.Ngoài ta, các bạn cũng đề nghị nhích chân với tay nỉm bóng lên vùng phía đằng trước một chút đối với chân còn sót lại. Các trộn ném bóng được tính điểm lúc bóng lọt vào rổ từ bên trên xuốngCú ném phạt được xem 1 điểm.Cú ném nhẵn vào rổ ở trong tầm tròn 6,25 m được xem 2 điểm.Cú ném láng vào rổ ở xung quanh vòng tròn 6,25 m được tính 3 điểm. Môn ném bóng rổ trên sân là gì ? Hướng dẫn cách ném bóng rổ 3 điểm chuẩn xác nhất. Tìm hiểu cách ném bóng rổ 3 điểm trong hai bước bằng cách sử dụng các mẹo của chuyên gia để có tỷ lệ thành công lên đến 90%, bao gồm: Bước 1: Tạo đúng tư thế ném bóng rổ. Tư thế Vì vậy, hãy thả lỏng cơ thể, sau đó vẫy nhẹ nhàng để có một cú ném chính xác hoàn hảo. Bạn sẽ đạt được cách ném bóng rổ 3 điểm mà bạn mong muốn. Khụy chân xuống khi ném. Trước khi bật lên cao để ném bóng, các bạn nên có động tác lấy đà để bật lên cao. 9. Cách ném bóng rổ chính xác và chuẩn. Theo các huấn luyện viên dạy bóng rổ, cách ném bóng rổ chính xác cần phải tập theo từng bước cơ bản. Đầu tiên là tư thế chuẩn bị, tiếp đó là động tác tay ném, xác định mục tiêu và thực hiên ném bóng: Bước 1: Tư thế ném 2 Hướng dẫn cách ném bóng rổ 3 điểm. 3 Những lưu ý khi ném bóng bóng rổ 3 điểm. 3.1 Tạo khung ném. 3.2 Tập thả lỏng cơ thể, cố định cổ tay, vẩy nhẹ nhàng. 3.3 Bắt buộc Khụy chân xuống khi ném. 3.4 Duỗi thẳng và giữ nguyên vị trí tay khi bóng chạm rổ. 3.5 Hãy tự tin 19. Cách ném bóng rổ chính xác, đúng kỹ thuật – thethaovn365.com. Cách ném bóng rổ chính xác, đúng kỹ thuật – thethaovn365.com Cách ném bóng rổ, tư thế ném bóng rổ, bạn đã bao giờ tìm hiểu về nó hay chưa? Bóng rổ một trong những bộ môn thể thao được rất nhiều bạn trẻ … App Vay Tiền Nhanh. Kỹ thuật ném bóng rổ là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất. Làm sao để chơi bóng rổ tốt và thực hiện những cú ném bóng vào rổ chính xác. Thì việc đầu tiên các bạn cần ghi nhớ đó chính là tập luyện nhiều lần và thường xuyên. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn những cách ném bóng rổ chuẩn nhất với từng động tác, tư thế, cách cầm bóng… Mời các bạn tham khảo !>>>>> Xem thêm các lớp học bóng rổ trẻ em chất lượng nhất tại Hà Nội với trung tâm bóng rổ Tuổi TrẻMục Lục1 Kỹ thuật ném bóng rổ là gì ?2 Lưu ý trước khi thực hiện kỹ thuật ném bóng vào rổ3 Hướng dẫn cách ném bóng rổ cơ Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên Nhảy Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước một tay trên vaiKỹ thuật ném bóng rổ được xem là kỹ năng quan trọng nhất trong bóng rổ. Nếu như bạn có thể ném bóng vào rổ thì chắc chắn vị trí của bạn trên sân đấu sẽ rất quan trọng. Để trở thành một cầu thủ chuyên nghiệp bạn cần rèn cho mình một tinh thần cứng rắn, một tâm lý ổn định và kỹ thuật ném bóng chính bóng rổ là khâu cuối cùng nhưng là điểm quan trọng nhất của một đợt tấn công. Kết quả của mỗi đợt ném bóng sẽ ảnh hưởng đáng kể tới kết quả thi đấu của toàn đội. Trước khi bắt đầu với những kỹ thuật ném bóng rổ thì các cầu thủ cũng cần phải biết rõ những kỹ thuật chơi bóng rổ khác như bắt – chuyền – dẫn bóng hay tấn công, phòng thủ,…kỹ thuật ném bóng rổĐiều quan trọng không kém là bạn cần rèn luyện để có thể thực thiện các cú ném bóng rổ từ nhiều góc độ, khoảng cách khác nhau hay cả trong lúc đối phương đang kèm chặt để có thể có thế chủ động trong mọi trường hợp. Để có được những cú ném bóng chính xác thì cần kết hợp giữa một kỹ thuật chơi hợp lý, một động tác đúng đắn, kết hợp sức mạnh và sự linh hoạt của bàn tay cùng quỹ đạo xoay của ý trước khi thực hiện kỹ thuật ném bóng vào rổTrước khi quyết định ném bóng các cầu thủ cần phải xem xét trước tình hình cũng như thế trận trên sân – Vị trí ném có thuận lợi cho mình hay không ?– Quan sát đồng đội của mình có đang đứng ở vị trí lý tưởng để thực hiện được cú ném bóng chính xác hay không ?– Liệu có thể cướp lại bóng nếu như bóng bật ra khỏi gổ hay không ?hướng dẫn ném bóng rổ>>>>> Xem thêm Hướng dẫn kỹ thuật dẫn bóng rổHướng dẫn cách ném bóng rổ cơ bảnCác cách ném bóng vào rổ thì có rất nhiều cách, các bạn có thể sử dụng 1 tay hoặc cả 2 tay. Tuy nhiên kỹ thuật ném là cực kỳ quan trọng. Các bạn cần phải thực hiện đúng tư thế và các động tácKỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên vaiĐây là kỹ thuật được sử dụng khi ném phạt hoặc ném rổ. Mà trước mặt không có sự xuất hiện của cầu thủ đối phương. Kỹ thuật này đòi hỏi cầu thủ thực hiện phải có tốc độ phải nhanh, dứt khoát và chính xác để có thể ghi ném bóng rổNhảy némKỹ thuật này sẽ chỉ sử dụng khi có đối thủ đứng cản phá ở phía trước mặt người ném. Động tác thực hiện trong kỹ thuật nhảy ném này gần giống với kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ. Tuy nhiên khác một điểm đó là Khi chuẩn bị ném thì hai chân ném phải đạp mạnh để nhảy lên trên và khi ở vị trí cao nhất. Để bóng rời tay và bay về hướng rổ, tiếp nữa là toàn thân đáp xuống thì cũng là lúc bóng rời tay. Để có thể hoãn xung thì các vận động viên ném cần phải hạ thấp trọng tâm của mình khi đáp xuống và đầu gối hơi thuật ném bóng rổ 2 bước một tay trên vaiĐây là kỹ thuật thường dùng khi phía trước không có cầu thủ phòng thủ hay khi cầu thủ phòng thủ ở phía trước đã vi phạm vài lỗi nên không dám cản phá. Và người ném bóng có thể lợi dụng cơ hội để đưa bóng đến đây là những kỹ thuật cách ném bóng rổ mà các bạn cần lưu ý và có thể tự thực hành được. Hãy tập luyện thường xuyên để để nâng cao khả năng ném bóng của mình nhé. Chúc các bạn thành công !>>>>> Xem thêm Hướng dẫn Kỹ thuật 2 bước lên rổ Ném bóng là một trong những kỹ thuật quan trọng mà bạn cần biết khi chơi bóng rổ. Một cú ném chuẩn xác sẽ giúp bạn tạo được nhiều lợi thế trên sân bóng, đặc biệt khi chơi ở những vị trí cần khả năng tấn công tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được cách ném bóng rổ đúng kỹ thuật và chính xác. Bạn là một người yêu thích bóng rổ và muốn cải thiện khả năng chơi bóng của mình? Vậy thì hãy mau học ngay cách ném bóng rổ đơn giản nhưng hiệu quả trong bài viết này nhé Những điều bạn cần chuẩn bị trước khi học cách ném bóng rổ Độ tuổi và kỹ năng cần thiết Bất cứ ai trên 10 tuổi trở lên, dù là người mới chơi hay đã chơi chuyên nghiệp, đều có thể tập theo cách ném bóng rổ này. Dụng cụ, trang thiết bị cần thiết Bạn cần chuẩn bị một quả bóng rổ có kích thước phù hợp với lứa tuổi. Trẻ em nên dùng các quả bóng nhỏ hơn người lớn. Đồng thời, bạn nên chọn một sân bóng rổ có kích thước và các đường kẻ theo tiêu chuẩn quy định để tập ném bóng. Thời gian cần thiết Bạn có thể hoàn thành hướng dẫn này chỉ trong 10 phút. Tuy nhiên, bạn cần luyện tập hàng giờ, thậm chí là hàng ngày để thành thạo cách ném bóng rổ. Ngoài ra, bạn có thể rủ thêm một người tập cùng để giúp bạn chuyền bóng sau khi ném. Các bước ném bóng rổ Nếu đã chuẩn bị xong mọi thứ, đã đến lúc chúng ta cùng nhau khám phá về cách ném bóng rổ rồi. Khi ném bóng, bạn cần tuân theo một nguyên tắc, gọi là BEEF B Balance Thăng bằng E Elbow Khuỷu tay E Eye Mắt F Follow through Hoàn thành chuyển động ném Bước 1 Chuẩn bị bóng và đi đến sân tập Để luyện tập cho cú ném bóng của mình, trước tiên bạn phải chuẩn bị một quả bóng rổ phù hợp và đi đến một sân bóng rổ có kích thước như sân thi đấu tiêu chuẩn. Việc thực hiện thành công các cú ném bóng trong quá trình chơi phụ thuộc rất nhiều vào sự ổn định và thuần thục của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần luyện tập trong điều kiện tương tự như bình thường để làm quen dần. Bạn nên lựa chọn những quả bóng có kích thước phù hợp Bước 2 Tìm điểm trung tâm trên vạch ném bóng Việc tiếp theo bạn cần làm chính là tìm được điểm trung tâm của vạch ném bóng. Trên hầu hết các sân gỗ cứng đều có một lỗ đinh nhỏ đánh dấu điểm trung tâm của vạch ném bóng. Nếu là sân bằng vật liệu tổng hợp, điểm này thường được đánh dấu bằng một dấu chấm đen nhỏ. Bước 3 Đứng sau vạch ném bóng Sau khi đã xác định được vị trí trung tâm vạch ném bóng, bạn nên đứng ở phía sau vị trí này. Bạn đặt chân thuận vuông góc với vạch ném bóng tại điểm trung tâm. Chân còn lại song song và lùi về một chút so với chân thuận. Bạn cần lưu ý giữ hai bàn chân cách vạch ít nhất 2 cm để tránh chạm vào vạch khi kiễng chân ném bóng. Đây là bước đầu tiên bước B mà bạn cần thực hiện theo nguyên tắc BEEF. B được viết tắt cho chữ Balance, tức là thăng bằng. Khi đặt chân ở phía sau vạch ném bóng, bạn cần mở hai chân rộng bằng vai để đảm bảo duy trì thăng bằng tốt nhất trong toàn bộ quá trình ném. Bước 4 Giai đoạn chuẩn bị trước khi ném Trước khi ném bóng, bạn nên hít một hơi thật sâu, sau đó tiến hành các động tác đơn giản như lừa bóng hoặc xoay bóng bằng tay để làm nóng và giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng. Bạn có thể xoay bóng để chuẩn bị tinh thần trước khi ném Bạn nên xây dựng cho mình một quy trình chuẩn bị riêng trước khi ném bóng. Quy trình này cần đơn giản và dễ thực hiện. Trong giai đoạn chuẩn bị, bạn không được di chuyển chân đến bất kỳ vị trí nào. Thông thường, quá trình này chỉ mất từ 2 – 4 giây vì bạn chỉ có khoảng 10 giây để ném bóng. Tuy ngắn như đây được xem là một bước rất quan trọng, giúp bạn chuẩn bị tinh thần trước khi thực hiện cú ném. Bước 5 Đặt tay lên bóng đúng cách Đặt tay lên bóng trông có vẻ đơn giản nhưng lại góp phần rất lớn trong thành công của cú ném mà bạn thực hiện. Bạn nên đặt đầu ngón tay giữa lên một trong những đường gân trên quả bóng. Các ngón tay khác được đặt ở vị trí thoải mái nhất trên mặt bóng. Bước 6 Khuỵu gối nhẹ nhàng Tiếp theo, bạn hơi khuỵu gối xuống một chút trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Những người chơi có chiều cao khiêm tốn nên khuỵu gối nhiều hơn người cao. Bởi vì khi khuỵu gối càng thấp, chân bạn sẽ cung cấp càng nhiều lực hơn cho cơ thể để thực hiện cú ném của mình. Điều này có thể bù lại cho phần chênh lệch mà bóng phải di chuyển. Bước 7 Nâng bóng lên vị trí sẵn sàng Ở bước này, bạn bắt đầu nâng bóng lên vị trí thích hợp để thực hiện cú ném. Bạn cần đưa bóng lên gần mặt. Theo đó, bạn ngửa tay thuận ra sao cho lòng bàn tay vuông góc với cẳng tay, tay đỡ bên dưới bóng. Các ngón tay hơi cong lại để đỡ bóng, tránh để bóng tiếp xúc với lòng bàn tay. Tay còn lại đặt bên hông quả bóng, sao cho tay này vuông góc với tay thuận. Cách bạn giữ bóng trước khi ném Đây là lúc thực hiện chữ E đầu tiên trong nguyên tắc BEEF. Chữ E này được viết tắt cho từ Elbow, tức là khuỷu tay. Bởi vì khuỷu tay đóng một vai trò quan trọng trong quá trình thực hiện cú ném. Điều quan trọng là bạn cần giữ cho khuỷu tay nằm thẳng bên dưới bóng và không để tay lệch sang hai bên. Bước 8 Tập trung vào mục tiêu Ở bước thứ 8 này, mắt của bạn nên tập trung vào vành rổ. Bước này tương đương với chữ E thứ hai trong nguyên tắc BEEF. Chữ E này viết tắt cho Eye, tức là mắt. Bởi vì, để thực hiện chuẩn xác một cú ném, mắt của bạn phải tập trung cao độ vào vị trí mà quả bóng cần được ném trúng. Nhiều người nhận thấy, cú ném có khả năng thành công nhiều hơn nếu bạn tập trung vào ô chữ nhật ở phía trên rổ. Bước 9 Ném bóng vào rổ Bước cuối cùng bạn cần làm chính là ném bóng vào rổ. Ở bước này, bạn duỗi chân, đưa thẳng tay thuận lên qua đầu đồng thời hất cổ tay và các ngón tay về phía trước. Bàn tay bạn sẽ di chuyển theo quỹ đạo hình vòng cung từ tư thế ngửa sang tư thế gập lại. Cả quá trình ném bóng cần diễn ra trong một chuyển động duy nhất và không bị đứt quãng. Bạn nên duy trì tư thế này cho đến khi bóng bay đến vành rổ. Tay bạn phải gập lại sau khi ném bóng Bước này chính là lúc bạn thực hiện theo chữ F cuối cùng trong nguyên tắc BEEF. Chữ F này tượng trưng cho Follow through, nghĩa là hoàn thành chuyển động ném bằng cách di chuyển cổ tay và các ngón tay về phía trước. Đây là một bước quan trọng vì nó giúp hướng bóng vào rổ và tạo cho chúng một lực để bay về phía trước. Lúc thực hiện bước này, bạn cần đảm bảo hai chân không được rời đất. Bạn có thể kiễng chân lên, miễn sao giữ được thăng bằng trong suốt quá trình ném bóng là được. Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ cảm thấy khó khăn vì không thể đưa bóng chính xác vào rổ. Đừng lo lắng hay nản lòng vì việc này rất phổ biến ở những người mới tập chơi. Bạn thường phải mất vài tuần đến vài tháng để thành tạo cách ném bóng rổ. Bước 10 Luyện tập Sau khi đã biết cách ném bóng rổ, điều bạn cần làm bây giờ là luyện tập chăm chỉ. Nếu đang là học sinh trung học, bạn nên tập ném bóng ít nhất 250 lần mỗi tuần. Tần suất này tương đương với khoảng 2 giờ luyện tập. Nếu là một người chơi không chuyên hoặc là trẻ em, 30 lần ném bóng sau khi chơi là đã đủ để giúp bạn luyện tập. Quá trình này thường chỉ mất tầm 10 phút. Những cú ném bóng chất lượng có thể tạo cho bạn nhiều lợi thế trong quá trình chơi bóng rổ. Với hướng dẫn trên, hy vọng bạn đã chuẩn bị cho mình đầy đủ kỹ thuật để có được một cú ném bóng chất lượng nhất. Nguồn tham khảo How to Properly Shoot a Free Throw Ngày truy cập 21/12/2020 Kỹ thuật ném bóng rổ là một trong những kỹ thuật quan trọng đối với người chơi bóng rổ. Để đưa được bóng vào rổ khi mới tập chơi là điều không hề dễ dàng. Chúng ta cần phải tập luyện thường xuyên và sử dụng đúng kỹ thuật thì mới nâng cao được khả năng chơi bóng. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách ném bóng rổ chính xác nhất từ động tác tới tư thế tay cầm bóng và những kỹ thuật ném bóng hay nhất. Mời các bạn tham khảo! Mục Lục1 Hướng dẫn Cách ném bóng rổ chính Giai đoạn 1 Tư thế ném bóng Giai đoạn 2 Động tác tay Giai đoạn 3 Xác định mục tiêu ném Giai đoạn 4 Thực hiện ném bóng2 Các Kỹ thuật ném bóng Kỹ thuật ném rổ bằng một tay trên Tư thế chuẩn bị ném Thực hiện ném Kỹ thuật ném rổ bằng hai tay trước Tư thế chuẩn bị ném Thực hiện ném Sai lầm thường mắc và cách khắc Kỹ thuật nhảy ném rổ một tay trên Tư thế chuẩn bị ném Thực hiện ném Lưu ý khi bật nhảy ném Kỹ thuật di động ném rổ 1 tay trên Kỹ thuật Di động ném rổ một tay dưới Kỹ thuật di động ném rổ hai tay dưới thấp Hướng dẫn Cách ném bóng rổ chính xác Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đế ném bóng rổ chính xác thì cần phải tập theo từng bước. Đầu tiên là tư thế chuẩn bị, tiếp đó là động tác tay ném, xác định mục tiêu và thực hiên ném bóng >>>>>Luyện tập thể thao để tăng cường sức khỏe luôn là một trong những hoạt động mà mọi người yêu thích nhất. Và đặc biệt trong các bộ môn, thì bóng rổ luôn là lựa chọn hàng đầu để tăng chiều cao và sức bền, dẻo dai. Đây là bộ môn được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Để có thể nâng cao được kỹ thuật chơi cũng như chơi được tốt hơn các quý phụ huynh hãy đăng ký cho con tham gia lớp học bóng rổ tại clb – trung tâm bóng rổ Tuổi Trẻ để con được học tập và phát triển toàn diện. Giai đoạn 1 Tư thế ném bóng rổ Để ném bóng rổ chuẩn, cần phải lưu ý tư thế đứng ném. Đôi chân cân bằng, tạo lực cho cú ném. Đặt khoảng cách 2 chân rộng ngang vai và đầu gối hơi trùng một chút. Mắt hướng về phía vành bóng rổ. Ngoài ta, bạn cũng nên nhích chân và tay ném bóng lên phía trước một chút so với chân còn lại. Lưu ý, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước. Tư thế cách ném bóng rổ chuẩn nhất Giai đoạn 2 Động tác tay ném Động tác tay cũng cực kỳ quan trọng. Khi ném bóng rổ bạn cần căng rộng ngón tay ra. Đặt bóng giữa lòng bàn tay nhưng tạo ra một khoảng không giữa lòng bản tay và quả bóng rổ. Các ngón tay xếp thành hàng trên mép khâu trái bóng, ngón trỏ và ngón giữa đặt ở vị trí trung tâm của trái bóng. Cách đơn giản nhất là lấy lỗ bơm bóng trên quả bóng làm vị trí trung tâm. Giai đoạn 3 Xác định mục tiêu ném bóng Chắc chắn 1 việc duy nhất mục đích là ném bóng vào rổ. Tuy nhiên, bạn cần xác định chính xác vị trí mục tiêu định ném là giữa vành rổ hay bảng rổ. Lời khuyên của các HLV bóng rổ kinh nghiệm là chúng ta nên tập trung ném vào vị trí giữa vành rổ. Xác định mục tiêu như vậy, bạn sẽ có những cú ném chính xác và ghi những điểm số quan trọng. Giai đoạn 4 Thực hiện ném bóng Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. Khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng. Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. Tiếp đó hai chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là hai ngón trỏ và ngón giữa. Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng sẽ xoáy ngược trở lại theo trục ngang. Với cách ném bóng rổ này thì người tập thường mắc phải một số sai lầm như sau Ném rổ ít chuẩn xác. Để khắc phục thì bạn cần tập cảm giác tay bằng cách đứng tại chỗ và đẩy bóng ra tay, chú ý dùng lực cố tay. Ngoài ra, bạn có thể tập ném rổ với nhiều cự ly khác nhau giúp cho cảm giác tay tốt hơn. Đường bóng đi thấp. Để khắc phục thì khuỷu tay khi ném rổ phải nâng lên hướng về phía trước và lên cao. Cổ tay thả bóng và dùng sức đẩy bóng đi. >>>>>> Các bạn hãy đọc thêm ngay Cách ném bóng rổ 3 điểm để biết thêm cách ghi điểm mà ai cũng có thể thực hiện được. Trên đây là các bước – giai đoạn ném bóng rổ chính xác nhất. Các bạn hãy thực hiện tập luyện thường xuyên để thành thạo cách ném bóng rổ cơ bản. Sau đó có thể tập luyện với những kỹ thuật nâng cao hơn như dưới đây Các Kỹ thuật ném bóng rổ Tổng hợp các kỹ thuật ném bóng vào rổ hay thường sử dụng nhất Kỹ thuật ném rổ bằng một tay trên vai Đây là một trong những cách ném bóng rổ tại chỗ phổ biến. Thông thường sử dụng trong trường hợp ném rổ ở cự ly xa trung bình. Kỹ thuật này trông có vẻ dễ thực hiện nhưng khá khó trúng đích. Chính vì thế, việc tập luyện nhiều là vô cùng quan trọng. Tư thế chuẩn bị ném rổ 2 chân đứng rộng bằng vai, chân trước chân sau. Tay bên nào cầm bóng ném rổ thì chân bên tay đó đứng trước và trọng tâm dồn vào trước. 2 tay cầm bóng trước ngực, các ngón tay mở rộng, 2 khuỷu tay co ép sát 2 bên sườn và mắt nhìn hướng ném bóng. Thực hiện ném rổ 2 tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. Khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng. Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. Tiếp đó hai chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là hai ngón trỏ và giữa. Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang. Kỹ thuật ném rổ bằng hai tay trước ngực Đây là một trong những cách ném bóng rổ ở cự ly xa khi không có sự cản phá tích cực của đội phòng thủ. Kỹ thuật ném này gần giống với bộ môn bóng chuyền Tư thế chuẩn bị ném rổ 2 chân rộng bằng vai, đứng chân trước – chân sau hoặc song song đều được. Trọng tâm thấp và 2 gối hơi khụy. Các ngón tay của bàn tay cầm bóng xòe tự nhiên. Giữ bóng ở hai bên chếch nửa sau quả bóng, hai đầu ngón tay cái hơi chếch hình chữ “bát”. Đặt bóng tiếp xúc vào ngón tay và phần chai tay, lòng bàn tay không tiếp xúc bóng, cổ tay thả lỏng, hai cẳng tay đưa bóng lên phía trước. Kỹ thuật ném bóng rổ bằng hai tay trước ngực Thực hiện ném rổ 2 chân đạp đất vươn người lên cao về phía trước, đồng thời đưa bóng theo đường vòng cung nhỏ từ dưới lên trên. Khi bóng lên tới trước ngực, hơi xoay cổ tay vào trong, rồi nhanh chóng duỗi cẳng tay đưa bóng về trước và chếch lên cao. Khi bóng sắp rời khỏi tay thì dùng sức chủ yếu là các ngón cái, trỏ và giữa đẩy bóng đi. Để tạo độ xoáy của bóng khi bay cần dùng đầu ngón tay miết vào bóng. Khi kết thúc động tác, thân người vươn thẳng, trọng tâm dồn vào chân trước. Sai lầm thường mắc và cách khắc phục Những sai lầm Cách khắc phục 1. Ném rỗ không chuẩn xác 1. Tại chỗ tập động tác ném rỗ, chú ý dung lực của cổ tay, ngón tay. Khi ném rổ điêu luyện rồi mới vào ném bóng ở rổ. Tập nhiều với những cự ly ném rổ khác nhay để trở thành thói quen. Sau đó tập với điều kiện khó khăn hơn bằng cách có chắn ở phía trước mặt. Chú ý dùng lực của cả 2 tay. 2. Không ném tới rổ ở cự ly xa 2. Tập tại chỗ phối hợp sức của thân và tay. Khi thân người vươn tới điểm cao nhất thì tay cũng vươn thẳng để sức được tập trung. Tập ném ở khoảng cách gần rồi dần dần kéo xa rổ. 3. Động tác phổi hợp không nhịp nhàng 3. Khi tay đưa bóng lên phải đồng thời dùng sức đạp của chuân. Động tác tay thực hiện nhịp nhàng liên tục. Khi thực hiện đường vòng cung 2 khuỷu tay phải luôn khép sát thân người. Kỹ thuật nhảy ném rổ một tay trên cao Đây là một trong những kỹ thuật ném rổ được thực hiện nhiều nhất hiện nay. Ước tính trong 1 trận đấu có tới 70% số lần ném theo cách này. Nhảy ném rổ khá dễ dàng thực hiện mà mang lại độ hiệu quả tuyệt đối. Lợi dụng chiều cao và độ bật nhảy để ghi điểm là một lợi thế. Thường dùng trong các trường hợp cự ly trung bình – gần và tốc độ nhanh. Tư thế chuẩn bị ném rổ 2 chân đứng song song rộng bằng vai, trọng tâm thấp, gối khuỵu. 2 tay cầm bóng để phía trước ngang thắt lưng. Kỹ thuật ném bóng rổ một tay trên cao Thực hiện ném rổ Bật mạnh 2 chân nhảy thẳng lên, thân người hướng về hướng ném bóng. Đồng thời 2 tay chuyền bóng vòng từ thắt lưng sang tay phải lên đầu bên tay phải. Giữ bóng bằng tay trai ở phía trên và bên cạnh. Khi nhảy lên đến điểm cao nhất, đấu thủ hướng bóng vào rổ. Duỗi tay phải về phía trước lên cao và gập cổ tay, bàn tay, các ngón tay sao cho bóng xoáy ngược. Tay trái dời bóng vào thời điểm khi bắt đầu động tác duỗi thẳng tay phải. Lưu ý khi bật nhảy ném rổ Khi thực hiện bật nhảy ném rổ từ khoảng cách tương đối gần thì không cần duỗi tay có bóng với biên độ lớn, Khi nhảy ném rổ phải nhảy thẳng, không lao về trước. Phải thực hiện rút ngắn thời gian chuẩn bị tư thế để không bị đối phương chắn. Kết hợp với động tác giả để mang lại cú bật nhảy tốt nhất. Bóng ra tay phải kịp thời, khi người nhảy lên đến điểm cao nhất và dừng lại, phải lập tức ném rổ. Muốn ném rổ chính xác phải giữ thăng bằng trên không tốt. Kỹ thuật di động ném rổ 1 tay trên cao Thường dùng trong các trường hợp ở gần rổ và 1 mình dẫn bóng lên rổ. Kỹ thuật này lợi dụng bật nhảy lên bằng 1 chân và 1 tay để với gần rổ. Thông thường khi cách ném bóng rổ này mang lại độ chuẩn xác cao và hiệu quả. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Kỹ thuật Di động ném rổ một tay dưới thấp Kỹ thuật này thường được sử dụng với tốc độ cao và thực hiện hai bước bắt bóng ở xa rổ mà ở trước mặt không có người phòng thủ, vì vậy hiệu quả và độ chuẩn xác cao. Tay đưa bóng từ ngang thắt lưng bên phải theo đường vòng cung nhỏ lên chếch phía trước mặt, bàn tay phải ngửa. Khi tay và thân đã vươn lên đến điển cao nhất, dùng lực cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. Bóng ra tay cuối cùng ỏ hai ngón trỏ và giữa. Khi ném rổ, lòng bàn tay hướng rổ, bóng xoáy theo chiều lăn đi. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Kỹ thuật di động ném rổ hai tay dưới thấp Động tác này dễ giữ thăng bằng, ném được mọi hướng và nhiều góc độ khác nhau. Các đấu thủ nữ thường sử dụng nhiều động tác này. Khi thân và tay ở điểm cao nhất thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. Khi bóng rời tay, hai lòng bàn tay xoay lên hướng rổ, bóng ra tay cuối cùng bằng sáu ngón giữa, áp út, út của hai tay. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa >>>>> Hãy xem ngay kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước để biết được kỹ thuật nâng cao hơn khi ném bóng vào rổ chính xác. Trên đây là toàn bộ hướng dẫn cách ném bóng rổ chính xác nhất và những kỹ thuật ném bóng rổ hay được sử dụng. Hy vọng các bạn đã nắm bắt rõ những kiến thức ném rổ. Hãy kiên trì luyện tập, chắc chắn bạn sẽ thành công. Đọc thêm nhiều thông tin, tin tức bóng rổ khác tại website ! Tags cách ném bóng rổ chính xác – chuẩn, tư thế ném bóng rổ, cách ném bóng vào rổ, cách ném bóng xa, động tác tay, cách ném bóng rổ mạnh, cách ném bóng rổ đúng cách, 2 bước lên rổ, kỹ thuật 2 bước lên rổ, kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ…. Bóng rổ là bộ môn thể thao được rất nhiều người ưa thích bởi tinh thần đồng đội cùng với những lợi ích cực kỳ tốt về kỹ năng và sức khỏe mà môn thể thao này mang lại. Đối với ai mới vừa bắt đầu tập chơi môn này, để cách ném rổ chuẩn, đúng kỹ thuật đòi hỏi các bạn phải có thời gian rất dài dành cho việc luyện tập. Vậy đâu là kỹ thuật chủ chốt bạn cần phải nắm rõ khi thực hiện ném bóng rổ? Hãy xem ngay bài viết dưới đây để tiến hành giải đáp nhé! Vai trò của kỹ thuật ném rổ Ném rổ chính là nội dung cơ bản khi thi đấu thực hiện bởi đội tấn công, còn ném bóng vào rổ chính là mục đích của nó. Chính vì thế để ghi điểm cho đội thi đấu, bạn cần phải có kỹ thuật cao và luôn tìm cách thực hiện cách ném rổ chuẩn và chính xác nhất. Để đạt thành tích cao giải thi đấu, mỗi vận động viên bóng rổ phải nắm thật vững kỹ thuật để chuyền bóng, dẫn bóng, bắt bóng, bên cạnh đó còn phải biết tấn công ném rổ một cách chính xác, thực hiện ném rổ ở các vị trí khác nhau, từ bất kỳ khoảng cách trong lúc đối phương đang kèm chặt. Muốn ném rổ tốt nhất cần phải có kỹ thuật khi thực hiện di chuyển, dẫn bóng chuyền và bắt bóng mới tạo được điều kiện thuận lợi nhất cho động tác ném rổ được diễn ra hiệu quả nhất. Nếu các kỹ thuật trên không tốt sẽ không có điều kiện để thực hiện ném rổ có hiệu quả. Vai trò kỹ thuật ném rổ Yếu tố ảnh hưởng đến cách ném rổ chuẩn Độ chính xác khi thực hiện cách ném rổ chuẩn được xác định trước hết nhờ kỹ thuật, sự ổn định từ các động tác, sự điều khiển cũng như chi phối được động tác, sự luân phiên hợp lý thực hiện giữa căng cơ và khi thả lỏng cơ, sức mạnh và linh hoạt từ bàn tay, có sự ra lực cuối cùng từ tay và nhờ quỹ đạo bay hợp lý và độ xoáy của bóng khi cần thiết. Khi chuẩn bị thực hiện ném rổ. vận động viên cần đánh giá khách quan tình huống ở trên sân đồng đội đang trong vị trí có lợi hay không, đồng đội có đảm bảo tranh cướp bóng bật lại không…, đánh giá chính xác cường độ và phương pháp phòng thủ đối phương, điều kiện tranh cướp bóng và các yếu tố khác. Khi chọn chương trình phối hợp, quyết định hành động, các vận động viên cần phải ổn định tâm lý khi ném rổ để tránh làm gây trở ngại khi thực hiện các động tác. Thời điểm kết thúc ném rổ, bạn cần phải thả lỏng các cơ bắp. Khi tiến hành ném rổ, tốt nhất là hãy tạo cho bóng có độ xoáy ở quanh trục nằm ngang hướng ngược với hướng hay còn gọi là xoáy ngược. Khi ném rổ từ phía dưới bảng bởi nhiều vị trí phức tạp, người ta có thể áp dụng bóng xoáy ở quanh trục thẳng đứng, tạo điều kiện giúp chọn điểm bóng bật tự do, mà giới hạn chỉ ném từ phần bảng trên rổ, do đó bạn có thể sử dụng khoảng không sau rổ để thực di chuyển và thực hiện đột phá ném rổ. Nếu ném rổ từ các cự ly trung bình và xa thì nên ném bằng tay để khỏe hơn. Nếu ném gần rổ thì phải biết thực hiện bằng tay phải và cả tay trái. Các yếu tố ảnh hưởng đến ném rổ Việc lựa chọn quỹ đạo bay cần căn cứ khoảng cách, chiều cao vận động viên, chiều cao bật nhảy từ vận động viên và cả sự tích cực cản phá bóng từ người phòng thủ cao. Khi ném bóng ở cự ly trung bình 3 – 6,25m và xa hơn 6,25m quỹ đạo bay tốt nhất là đường parabol, theo như đường này thì điểm cao nhất ở trên mức rổ là 1,4 – 2m; nếu quỹ đạo cầu vồng cao thì kéo dài đường bay bóng một ít, vì thế mà độ chính xác ném rổ sẽ giảm xuống. Nếu khoảng cách càng xa, quỹ đạo bay sẽ càng dài nhờ việc tạo đà lớn và ra lực kết thúc mạnh hơn khi bóng rời tay. Chuyển động tiếp theo khi đã ném rổ chính là cần phải trở thành thói quen đối với bất kỳ vận động viên nào. Một số các cách ném rổ chuẩn, mời các bạn cùng tìm hiểu nhé. Tìm hiểu cách ném rổ chuẩn Tư thế chuẩn bị Tư thế cần chuẩn bị trước khi thực hiện ném bóng là một trong các yếu tố cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng lớn tới độ chính xác bởi đường bóng khi thực hiện các động tác ném vào trong rổ. Đồng thời, tư thế đó cũng giúp bạn tránh những chấn thương xảy ra trong khi chơi bóng. Để thực hiện đúng tư thế này, bạn cần lưu ý Dựa nhiều phần lực cho đôi chân bởi chân chính là nền tảng thiết lập sự cân bằng và tạo lực khi thực hiện ném bóng lên cao. Khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chúi xuống. Mắt bạn luôn hướng về rổ bạn muốn ném bóng. Ngoài ra, chân, tay cũng cần nhích lên trước. Tay nào ném rổ thì chân bên đó chếch lên phía trước, dồn trọng tâm ở phần chân này. Hình ảnh minh họa sân bóng rổ tại Phong Sơn Thực hiện ném rổ Hai chân đạp đất và tiến hành vươn người lên cao phía trước. Đồng thời đưa bóng theo khi đã thực hiện đúng chuẩn các tư thế trước khi thực hiện ném bóng. Để động tác thực hiện đúng nhất, bạn cần nhớ rõ nguyên tắc sau Ngón tay khi ném bóng cần căng rộng sao cho khi đặt bóng, giữa bóng và lòng bàn tay cần có khoảng trống. Các ngón tay bạn phải xếp thành đường thẳng ở trên mép bóng, riêng ngón trỏ, ngón tọa lạc ở vị trí trung tâm bóng, có thể dễ dàng nhận biết bởi lỗ bơm trên bóng. Tiếp theo, để việc ném bóng rổ thực hiện đúng kỹ thuật, người ném cần đảm bảo xác định cũng như định vị rõ vị trí bóng hướng đến. Cụ thể, để ném bóng vào trong rổ, bạn cần xác định mục tiêu ném chính là điểm trung tâm giữa vành rổ. Việc xác định mục tiêu giúp bạn thực hiện tốt cú ném hay và ghi được điểm số cao. Thực hiện đúng chuẩn động tác ném bóng bằng cách thực hiện các động tác sau đây nhé Hai tay tiến hành đưa bóng lên trên, đặt phía trước trán theo đường xiên, đối diện mắt. Tay ném đặt ở dưới bóng, vai và khuỷu tay hướng về phía rổ bóng. Khi đó, khuỷu tay sẽ được hạ thấp xuống, tay xòe rộng và giữ ở phía bên quả bóng chếch. Sau khi đã định vị tốt quả bóng trên vai, hạ thấp người nhằm lấy thế. Hai chân chủ động đạp đất nhằm tạo lực ném tới cẳng tay, dùng sức của cổ tay, các ngón tay nhằm miết theo bóng. Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là 2 ngón giữa và ngón trỏ. Sau khi đã dùng lực tác động làm bóng bay ra ngoài, thân người hãy vươn cao, dồn trọng tâm chân trước. Các ngón tay miết lại khiến bóng xoáy ngược vào trong quỹ đạo trục ngang. Học cách ném rổ chuẩn tại Thể Thao Phong Sơn Thể Thao Phong Sơn là nơi đáp ứng nhu cầu tập luyện, học tập các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, bơi lội, yoga. 6 trung tâm tập luyện cực kỳ rộng rãi thoải mái giúp cho các bạn tha hồ tập ty Phong Sơn được thành lập vào năm 2008, với sứ mệnh gắn bó giúp trẻ tạo điều kiện nơi có cơ sở vật chất cho việc tập luyện, một sân chơi bổ ích sau những giờ học căng thẳng. Với những dụng cụ tập luyện đầy đủ kết hợp cùng các bài học cách ném rổ chuẩn, Phong Sơn sẽ là người bạn đồng hành cực kỳ hữu ích giúp bạn hoàn thiện các kỹ năng trong môn thể thao bổ ích này. Sân bóng rổ Phong Sơn Như vậy, với hướng dẫn cách ném rổ chuẩn đúng kỹ thuật, hy vọng các bạn mới bắt đầu tập môn này với thật nhiều năng lượng và khả năng tiếp thu tốt. Thể thao Phong Sơn sẽ có thêm nhiều động lực giúp các bạn, các em thực hành thật nhiều kiến thức bổ ích cho luyện tập cho bản thân. Liên hệ đặt sân với giá ưu đãi, tham khảo ngay website Ném rổ là nội dung cơ bản trong thi đấu bóng rổ của đội tấn công, còn ném bóng vào rổ là mục đích chủ yếu của từng đội tham gia thi đấu bóng rổ. Tầm quan trọng của kỹ thuật ném bóng rổPhân loại các kỹ thuật ném rổ1. Kỹ thuật tại chỗ ném rổ hai tay trước Đặc điểm sử Hướng dẫn cách ném rổ tại chỗ bằng 2 tay trước ngựcTư thế chuẩn bịKhi ném Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa2. Kỹ thuật ném rổ 1 tay trên Đặc điểm sử Hướng dẫn kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vaiTư thế chuẩn bịKhi ném Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa3. Kỹ thuật tại chỗ nhảy ném rổ 1 tay trên Đặc điểm sử dụngTư thế chuẩn bịKhi ném Một số biến Những điểm chú ý khi bật nhảy ném rổ 1 tay trên Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa4. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay trên Đặc điểm sử Phân tích kỹ thuật động Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa5. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay dưới Đặc điểm sử Phân tích kỹ thuật động Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa6. Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ hai tay dưới Đặc điểm sử Phân tích kỹ thuật động Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa7. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà móc xuôi, móc Đặc điểm sử Phân tích kỹ Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa8. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy Đặc điểm sử Phân tích kỹ Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữaBước 1 Tư thế ném bóng rổBước 2 Động tác tay némBước 3 Xác định mục tiêu ném bóngBước 4 Thực hiện cách ném bóng rổ chuẩn xác Tầm quan trọng của kỹ thuật ném bóng rổ Để đạt được thành tích cao trong các giải bóng rổ, mỗi vận động viên bóng rổ không những phải nắm vững kỹ thuật chuyền bóng, bắt bóng, dẫn bóng mà còn phải biết tấn công với cách ném bóng rổ chính xác, thực hiện ném rổ từ các vị trí ban đầu khác nhau, từ bất kỳ khoảng cách nào trong lúc đối phương kèm chặt. Muốn ném rổ tốt cần phải có kỹ thuật di chuyển, dẫn bóng, chuyền bắt bóng mới tạo điều kiện thuận lợi cho động tác ném rổ có hiệu quả. Nếu các kỹ thuật trên không tốt sẽ không có điều kiện để ném rổ có tốt nhất. Xem thêm >> học bóng rổ ở hà nội Độ chính xác của cách ném bóng rổ được xác định trước hết là nhờ có kỹ thuật chuẩn, có sự ổn định của các động tác, sự điều khiển và chi phối được động tác, có sự luân phiên hợp lý giữa căng cơ và thả lỏng cơ, có sức mạnh và sự linh hoạt của bàn tay, có sự ra lực cuối cùng của tay và nhờ có cả quỹ đạo bay hợp lý và độ xoáy bóng cần thiết. Khi chuẩn bị ném rổ, vận động viên cần đánh giá tình huống trên sân có đồng đội đang ở vị trí có lợi hơn hay không, đồng đội có bảo đảm tranh cướp được bóng bật lại hay không đánh giá cường độ và phương pháp phòng thủ của đối phương, điều kiện tranh cướp bóng bật lại và những yếu tố khác. Khi đã chọn chương trình phối hợp và quyết định hành động, vận động viên cần ổn định tâm lý ném rổ để tránh gây trở ngại đối với độ ổn định của các động tác. Vào thời điểm kết thúc kỹ thuật ném rổ cần phải thả lỏng cơ bắp. Thực tế đã chứng minh ưu thế nhất định của các lần ném rổ bóng bật bảng. Khi ném rổ, tốt nhất là tạo cho bóng có độ xoáy quanh trục nằm ngang theo hướng ngược với hướng bay xoáy ngược. Khi ném rổ từ dưới bảng từ nhiều vị trí phức tạp, người ta áp dụng bóng xoáy quanh trục thẳng đứng, do đó tạo điều kiện chọn điểm bóng bật tự do hơn, mà giới hạn chỉ ném vào phần bảng trên rổ, nhờ vậy có thể sử dụng cả khoảng không sau rổ để di chuyển và đột phá ném rổ. Nếu ném rổ từ những cự ly trung bình và xa thì tốt nhất là ném bằng tay khỏe hơn. Nếu ném gần rổ thì cần phải biết thực hiện cả bằng tay phải cũng như tay trái. Việc chọn lựa quỹ đạo bay của bóng cần căn cứ vào khoảng cách, chiều cao của vận động viên, chiều cao bật nhảy của vận động viên và sự tích cực cản phá bóng của người phòng thủ có chiều cao. Khu vực ném rổ 3 điểm Khi ném rổ ở cự ly trung bình 3-6,25m và xa hơn 6,25m thì quỹ đạo bay của bóng tốt nhất cần chọn là đường parabon, theo đường này điểm cao nhất trên mức rổ là 1,4 đến 2m. Nếu quỹ đạo cầu vồng cao hơn thì sẽ kéo dài đường bay của bóng một ít, do đó độ chính xác ném rổ giảm xuống. Khoảng cách càng xa, quỹ đạo bay càng dài nhờ tạo đà lớn và ra lực kết thúc mạnh khi bóng rời tay. Chuyển động tiếp theo sau khi ném rổ cần phải trở thành thói quen đối với bất kỳ vận động viên nào. Xem thêm >> kỹ thuật dẫn bóng trong bóng rổ Phân loại các kỹ thuật ném rổ 1. Kỹ thuật tại chỗ ném rổ hai tay trước ngực Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật ném rổ tại chỗ 2 tay trước ngực lợi dụng sức của 2 tay để ném rổ từ những khoảng cách xa, nếu không có sự cản phá tích cực của người phòng thủ. Phương pháp ném này được tiếp thu nhanh bởi vì cấu trúc động tác của nó gần giống với chuyền bóng 2 tay trước ngực. Hướng dẫn cách ném rổ tại chỗ bằng 2 tay trước ngực Tư thế chuẩn bị – Đứng chân trước chân sau hoặc song song, hai chân rộng bằng vai, trọng tâm thấp, 2 gối khuỵu. Cách cầm bóng khi ném rổ bằng 2 tay trước ngực – Các ngón tay của 2 bàn tay cầm bóng xòe rộng tự nhiên, giữ bóng 2 bên chếch nửa phía sau quả bóng, 2 đầu ngón tay cái hơi chếch hình chữ “bát”. – Bóng tiếp xúc vào các ngón tay và phần chai của bàn tay, lòng bàn tay không tiếp xúc bóng, cổ tay thả lỏng, 2 cẳng tay đưa bóng lên phía trước. Khi ném rổ – Hai chân đạp đất vươn người lên cao về phía trước đồng thời đưa bóng theo đường vòng cung nhỏ từ dưới lên trên. Kỹ thuật ném rổ tại chỗ bằng 2 tay trước ngực – Khi bóng lên tới trước ngực, hơi xoay cổ tay vào trong, rồi nhanh chóng duỗi thẳng tay đưa bóng về phía trước và chếch lên cao. – Khi bóng sắp rời khỏi tay thì dùng sức chủ yếu là các ngón cái, trỏ và giữa đẩy bóng đi. – Để tạo độ xoáy của bóng khi bay cần dùng đầy ngón tay miết vào bóng. – Khi kết thúc động tác, thân người vươn thẳng trọng tâm dồn vào chân trước. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Ném rổ không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập động tác ném rổ, chú ý dùng lực cổ tay, ngón tay khi ném rổ cho điêu luyện rồi mới vào ném ở rổ. Tập nhiều vưới những cự ly đứng ném rổ khác nhau để trở thành thói quen. Sau đó tập với điều kiện khó khăn hơn bằng cách có người chắn ở phía mặt. Chú ý dùng lực đều của 2 tay. Sai lầm Không ném tới rổ ở cự ly xa. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập phối hợp sức của thân và tay, khi thân người vươn tới điểm cao nhất thì tay cũng vươn thẳng để sức được tập trung. Tập ném ở khoảng cách gần rồi dần dần kéo xa rổ. Sai lầm Động tác phối hợp không nhịp nhàng. Phương pháp sửa chữa Khi tay đưa bóng lên phải đồng thời dùng sức đạp của chân, động tác tay thực hiện phải nhịp nhàng, liên tục. Khi thực hiện đường vòng cung 2 khuỷu tay phải luôn khép sát thân người. 2. Kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vai Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật tại chỗ ném rổ bằng tay trên vai là một kỹ thuật tương đối phổ biến để ném rổ ở cự ly xa, trung bình. Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên vai hay được các đội tiên tiến sử dụng trong các cuộc thi đấu nhất là khi ném phạt. Hướng dẫn kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vai Tư thế chuẩn bị – Hai chân đứng tách rộng bằng vai, chân trước chân sau, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước hai tay cầm bóng trước ngực, – Các ngón tay mở rộng tự nhiên, hai khuỷu tay co ép sát hai bên sườn mắt nhìn hướng ném. Kỹ thuật ném rổ tại chỗ bằng 1 tay trên vai Khi ném rổ – Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai, tay ném đặt phía quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ, khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng. – Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. – Tiếp đó 2 chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. – Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. – Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là 2 ngón trỏ và giữa. – Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Ném rổ ít chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập cảm giác tay Đứng tại chỗ đẩy bóng ra tay. Chú ý dùng lực cổ tay. Tập sử dụng ra tay cuối cùng bằng 2 ngón trỏ và giữa. Tập ném rổ với các cự ly khác nhau. Sai lầm Đường bóng đi thấp. Phương pháp sửa chữa Khuỷu tay khi ném rổ phải nâng lên hướng về trước và lên cao. Cổ tay thả lỏng và dùng sức để ném bóng đi. Sai lầm Không lợi dụng được sức của toàn thân để đẩy bóng đi xa. Phương pháp sửa chữa Tập tại chỗ đưa bóng từ ngực lên vai và duỗi tay ném rổ phải liên tục. Khi đưa bóng lên vai cần phối hợp nhịp nhàng, hạ thấp trọng tâm thân người, nhanh chóng đạp chân vươn thân dồn lực vào tay. Tại chỗ tập phối hợp ném bóng vào rổ từ chậm tới nhanh, kết hợp từ không có bóng tới có bóng. 3. Kỹ thuật tại chỗ nhảy ném rổ 1 tay trên cao Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật nhảy ném rổ 1 tay trên cao là phương pháp tấn công cơ bản trong bóng rổ hiện đại, trong thi đấu 70% số lần ném rổ được thực hiện bằng phương pháp này. Nhảy ném rổ là lợi dụng độ cao do bật nhảy để người phòng thủ không kèm được. Kỹ thuật nhảy ném rổ thường được sử dụng ở cự ly trung bình và gần. Tư thế chuẩn bị – Hai chân đứng song song rộng bằng vai, gối khuỵu, trọng tâm thấp – Hai tay cầm bóng để phía trước ngang thắt lưng. Kỹ thuật nhảy ném rổ 1 tay trên cao Khi ném rổ – Đạp mạnh hai chân nhảy thẳng lên, thân người hướng về hướng ném. – Đồng thời với động tác bật nhảy hai tay chuyển bóng từ thắt lưng sang tay phải lên trên đầu bên tay phải, giữ bóng bằng tay trái ở phía trên và bên cạnh. – Khi nhảy lên đến điểm cao nhất, đấu thủ hướng bóng vào rổ, duỗi tay phải về phía trước lên cao, gập cổ tay, bàn tay, các ngón tay sao cho bóng xoáy ngược. – Tay trái rời bóng vào thời điểm khi bắt đầu động tác duỗi thẳng tay phải. Một số biến hóa Khi thực hiện bật nhảy ném rổ từ khoảng cách tương đối gần thì không cần duỗi tay có bóng với biên độ lớn. Chuyển động ném rổ cơ bản là chuyển động của bàn tay và các ngón tay, nhờ đó nâng cao tư thế xuất phát của bóng trực tiếp trước khi ném rổ và nâng cao điểm bóng rời cuối cùng – khi đó vận động viên có thể vượt qua sự phòng thủ của đối phương. Ném rổ khi nhảy được thực hiện bằng cách nghiêng thân người ra sau cũng được áp dụng để tấn công từ những khoảng cách gần và trung bình trong tình huống có sự kèm chặt của người phòng thủ có chiều cao và có sức bật nhảy tốt. Bóng được ném rổ ở trên đầu, ngoài trường thị giác của vận động viên – bóng bay theo quỹ đạo cầu vồng, do đó ở mức độ nhất định thường khó ném đạt được độ chính xác cao. Thực hiện động tác ném rổ nhanh, hay như người ta thường nói “bắn bóng nhanh” có ý nghĩa rất lớn trong thi đấu. Kinh nghiệm đã có thấy thực hiện ném rổ chậm sẽ gặp phải sự phòng thủ tích cực của đối phương và khó có thể đạt được hiệu quả. Tốc độ bắn bóng nhanh có thể tăng lên nhờ rút ngắn thời gian thực hiện các động tác chuẩn bị và hợp lý hóa các động tác đó. Những điểm chú ý khi bật nhảy ném rổ 1 tay trên cao – Phải hết sức rút ngắn thời gian chuẩn bị trước khi nhảy để không bị đối phương nhảy chắn, có thể làm động tác giả xong nhảy ném. – Bóng ra tay phải kịp thời khi người nhảy lên đến điểm cao nhất và dừng lại, phải lập tức ném rổ. Muốn ném rổ chính xác phải giữ thăng bằng trên không tốt. Khi nhảy ném rổ phải nhảy thẳng, không lao về trước. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Không bật nhảy được cao. Phương pháp sửa chữa Tập dậm nhảy tại chỗ. Khi lấy đà chú ý 2 đầu gối gấp, thân người thu gọn sau đó mới bật nhảy lên. Sai lầm Bóng ra tay không chính xác thường muộn. Phương pháp sửa chữa Tập nhảy ném rổ phải chú ý chân dậm nhảy đồng thời đưa bóng lên vị trí ra tay. Khi thân người ở điểm cao nhất thì đẩy bóng ra tay. Sai lầm Không phối hợp nhịp nhàng toàn thân nên lực tác dụng vào bóng yếu. Phương pháp sửa chữa Tập tại chỗ dậm nhảy, khi thân người vươn lên thì đồng thời bóng cũng đưa lên vị trí chuẩn bị ném rổ. 4. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay trên cao Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay trên cao thường dùng ở khu gần rổ, một mình dẫn bóng lên rổ, lợi dụng nhảy lên bằng một chân và một tay để với gần rổ, kết thúc tấn công hiệu quả hơn và độ chuẩn xác rất cao. Kỹ thuật di chuyển ném rổ 1 tay trên cao Phân tích kỹ thuật động tác – Khi nhận bóng hoặc dẫn bóng, trước khi chân phải chạm đất, hai tay bắt bóng và giữ ở ngang thắt lưng bên phải. – Bước chân khi bắt bóng dài và thấp. – Chân phải chạm đất do quán tính, trọng tâm di chuyển từ sau ra trước – chân trái bước tiếp một bước ngắn hơn bước bắt bóng, chân trái rơi xuống đất bằng gót rồi chuyển sang cả bàn chân. – Khi còn đặt cả bàn chân và khi trọng tâm còn ở sau, chân trái đã đạp mạnh dậm nhảy đạp chếch về trước. Cùng lúc chân trái dậm nhảy lên, dùng sức nâng đùi chân phải lên trên, khi đùi song song với mặt đất thì đột nhiên dừng lại, đồng thời bóng được đưa từ thắt lưng lên vai. – Khi người nhảy lên gần tới điểm cao nhất và thân đã giữ được thăng bằng, thì nâng khuỷu tay phải lên cao, dùng sức cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi, đồng thời tay trái rời khỏi bóng, hạ đùi phải. – Bóng ra tay cuối cùng ở hai ngón trỏ và giữa trước khi người ở điểm cao nhất rơi xuống, kết thúc động tác hai chân rơi xuống đất cùng một lúc. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Bước 1 Nhảy lên bắt bóng trên không và rơi xuống đất bừng chân cùng bên với tay ném rổ. Bước 2 Dậm nhảy, co gối và đưa bóng lên cao. Sau đó tập bắt bóng cố định rồi nhận bóng trong di chuyển và dẫn bóng ném rổ. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập bước thứ nhất dài, bước thứ 2 ngắn kết hợp với nâng đùi của chân lăng và đưa bóng lên. Tập tại chỗ nhảy đến điểm cao nhất mới đẩy bóng đi. Sai lầm Bắt bóng ném rổ không chắc. Phương pháp sửa chữa Cầm bóng bằng cả 2 tay, khi đưa bóng lên vai, tay không ném rổ phải đỡ bên cạnh bóng cho tới khi bóng ra tay để đường bóng đi được ổn định. 5. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp thường được dùng khi đang di chuyển với tốc độ cao và thực hiện 2 bước bắt bóng ở xa rổ mà trước mặt không có người phòng thủ, vì vậy hiệu quả và độ chuẩn xác cao. Kỹ thuật di chuyển ném rổ 1 tay dưới thấp Phân tích kỹ thuật động tác Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp thì bước chân hoàn toàn giống như di chuyển ném rổ 1 tay trên vai. Chỉ khác ở động tác tay ném rổ – Khi thực hiện bước thứ 2 là tay đưa bóng từ ngang thắt lưng bên phải theo đường vòng cung nhỏ lên chếch phía trước mặt, bàn tay phải ngửa. – Khi tay và thân đã vươn lên điểm cao nhất, dùng lực cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. – Bóng ra tay cuối cùng ở hai ngón trỏ và giữa. Khi ném rổ lòng bàn tay hướng rổ, bóng xoáy theo chiều lăn đi. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi cầm bóng ném rổ không chắc chắn Phương pháp sửa chữa Tay phải ngửa đỡ bóng, bóng tiếp xúc vào đầu ngón tay và chai tay. Sai lầm Động tác cứng, ném rổ không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Khi ném rổ tay thẳng và gập miết các ngón tay, bàn tay hướng rổ. Bóng ra tay cuối cùng là ngón trỏ và giữa. 6. Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ hai tay dưới thấp Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 2 tay dưới thấp dễ giữ được thăng bằng, ném được mọi hướng và nhiều góc độ khác nhau. Các đấu thủ nữ thường sử dụng nhiều động tác này. Kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 2 tay dưới thấp Phân tích kỹ thuật động tác – Về kỹ thuật, động tác chân giống như trong di chuyển ném rổ 1 tay trên vai. – Động tác tay, 2 bàn tay ngửa đỡ phía dưới quả bóng, bước 2 đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung nhỏ về phía trước mặt. – Khi thân và tay ở điểm cao nhất thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay đẩy bóng đi. – Khi bóng rời tay, hai lòng bàn tay xoay lên hướng rổ, bóng ra tay cuối cùng bằng 6 ngón giữa, áp út, út của 2 tay. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vàng không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập tại chỗ cầm bóng nhẩy lên đến điểm cao nhất thì dời bóng đi. Sai lầm Cầm bóng ném rổ không chuẩn xác, 2 tay ra bóng không thẳng. Phương pháp sửa chữa Đưa bóng phải theo đường vòng cung nhỏ, cánh tay và cẳng tay thẳng. Cổ tay hơi ngửa rồi nhanh chóng kết hợp với lực của ngón tay đẩy bóng đi. 7. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà móc xuôi, móc ngược Đặc điểm sử dụng Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà thường được sử dụng trong các lần đột phá tấn công hoặc trong khi di chuyển ném rổ mà người di chuyển qua sâu so với rổ, nên phải sử dụng kỹ thuật móc xoáy để ném rổ. Phân tích kỹ thuật – Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 bước quá đà móc xoáy thì bước chân hoàn toàn giống như di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp. Chỉ khác ở động tác tay ném rổ – Khi thực hiện bước thứ 2, tay đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung lên chếch trước mặt và áp sát mang tai. – Khi chân trái chạm đất thì tiến hành dậm nhảy, khi tay và thân đã vươn lên đến điểm cao nhất thì xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, vẩy bóng chạm bảng để bóng vào rổ, bóng ra tay cuối cùng là 2 ngón trỏ và giữa. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập di chuyển bước thứ nhất dài và lướt, bước thứ hai ngắn và chậm lại. Sai lầm Không xoay được cổ tay theo chiều thuận. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập xoáy bóng, vẩy bóng chạm bảng để vào rổ. Sai lầm Phối hợp động tác không nhịp nhàng, ném rổ không chính xác. Phương pháp sửa chữa Tập động tác từ không tới có bóng, tập xoáy cổ tay thuần thục rồi mới phối hợp với di chuyển 2 bước., Sai lầm Thực hiện động tác di chuyển thường bị đối phương phá hỏng. Phương pháp sửa chữa Tập dẫn bóng di chuyển ở tay xa người phòng thủ. 8. Kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy ngược Đặc điểm sử dụng Giống như kỹ thuật di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay móc xoáy thuận. Phân tích kỹ thuật – Trong kỹ thuật dẫn bóng 2 ném rổ 1 tay móc xoáy ngược thì bước chân hoàn toàn giống như di chuyển 2 bước ném rổ 1 tay dưới thấp. Chỉ khác khi thực hiện bước thứ 2, do góc độ ném rổ khi móc ngược quá hẹp nên khi chân trái bước lên thì lúc này phải mở góc ném, tay đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung lên chếch trước mặt và áp sát mang tai. – Khi chân trái chạm đất và mở góc ném thì tiến hành dậm nhảy, khi tay và thân đã vươn lên đến điểm cao nhất thì xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ, vẩy bóng chạm bảng để bóng vào rổ, bóng ra tay cuối cùng là 2 ngón đeo nhẫn và ngón út. Sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa Sai lầm Bước chân sai hoặc phạm luật chạy bước. Phương pháp sửa chữa Tại chỗ tập từng bước chân. Sai lầm Khi di chuyển ném rổ thường vội vã không chuẩn xác. Phương pháp sửa chữa Tập di chuyển bước thứ nhất dài và lướt, bước thứ hai chậm và ngắn lại. Sai lầm Không xoay được cổ tay. Phương pháp sửa chữa Tập di chuyển bước thứ 2 mở góc ném. Tại chỗ tập xoáy bóng ngược theo chiều kim đồng hồ vẩy bóng chạm bảng vào rổ. Sai lầm Phối hợp động tác không nhịp nhàng, ném rổ không chính xác. Phương pháp sửa chữa Tập động tác từ không tới có bóng, tập xoáy cổ tay thuần thục rồi mới phối hợp di chuyển 2 bước. 9. Cách ném bóng rổ chính xác và chuẩn Theo các huấn luyện viên dạy bóng rổ, cách ném bóng rổ chính xác cần phải tập theo từng bước cơ bản. Đầu tiên là tư thế chuẩn bị, tiếp đó là động tác tay ném, xác định mục tiêu và thực hiên ném bóng Bước 1 Tư thế ném bóng rổ – Cách ném bóng rổ chuẩn cần phải lưu ý tư thế đứng ném. Đôi chân cân bằng, tạo lực cho cú ném. – Đặt khoảng cách 2 chân rộng ngang vai và đầu gối hơi trùng một chút. – Mắt hướng về phía vành bóng rổ. – Ngoài ra, bạn cũng nên nhích chân và tay ném bóng lên phía trước một chút so với chân còn lại. Lưu ý, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước. Bước 2 Động tác tay ném – Động tác tay cũng cực kỳ quan trọng. Khi ném bóng rổ bạn cần căng rộng ngón tay ra. Đặt bóng giữa lòng bàn tay nhưng tạo ra một khoảng không giữa lòng bản tay và quả bóng rổ. – Các ngón tay xếp thành hàng trên mép khâu trái bóng, ngón trỏ và ngón giữa đặt ở vị trí trung tâm của trái bóng. – Cách đơn giản nhất là lấy lỗ bơm bóng trên quả bóng làm vị trí trung tâm. Bước 3 Xác định mục tiêu ném bóng – Chắc chắn 1 việc duy nhất mục đích là ném bóng vào rổ. Tuy nhiên, bạn cần xác định chính xác vị trí mục tiêu định ném là giữa vành rổ hay bảng rổ. – Lời khuyên của các HLV dạy bóng rổ là chúng ta nên tập trung ném vào vị trí giữa vành rổ. Xác định mục tiêu như vậy, bạn sẽ có những cú ném chính xác và ghi những điểm số quan trọng. Bước 4 Thực hiện cách ném bóng rổ chuẩn xác – Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném cao trên vai tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. – Khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng. – Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. – Tiếp đó hai chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. – Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. – Điểm tiếp xúc với bóng cuối cùng là hai ngón trỏ và ngón giữa. – Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của các ngón tay, bóng sẽ xoáy ngược trở lại theo trục ngang. Hy vọng với bài viết các kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản của Thể Thao Tuổi Trẻ sẽ giúp các bạn mới chơi bóng rổ có thêm kiến thức bóng rổ và đạt được nhiều thành tích cao trong thi đấu bóng rổ. Giáo trình chơi bóng rổ >> Bài 4 Các kỹ thuật chuyền bóng rổ >> Bài 5 Kỹ thuật bắt bóng trong bóng rổ Tags cách ném bóng rổ, kỹ thuật ném bóng rổ, cách ném bóng vào rổ, cách ném bóng rổ chính xác, cách ném bóng rổ chuẩn, cách ném rổ chuẩn xác, kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ, kỹ thuật ném rổ một tay trên vai, hướng dẫn ném bóng rổ, cách ném bóng rổ 2 điểm, cách ném bóng rổ giỏi, kỹ thuật ném phạt bóng rổ

cách ném bóng rổ